想要锻炼好后背，引体向上是一个必不可少的黄金动作。不管你如何改变自己后背锻炼计划，这个动作必须出现在你的计划中。当然，对于健身新人和健身大神来说，一次性完成引体向上的次数并不相同。如何更好的进行引体向上呢？其实你不用着急，先找到自己做动作次数的极限，然后选择一个正确的训练方法，就可以有很好地训练效果。
1级：一个都不能完成
对于没有接触过健身的小伙伴来说，力量基础非常弱，通常一个都不能完成。对于这些健身者们来说可以利用弹力带辅助自己完成完整的动作，还可以进行反握的方法让自己完成动作的次数更多。
然后训练的第二天可以尝试反向划船动作来增强对后背肌肉的刺激。
2级：最多可以完成五个
如果你进行引体向上的极限是五个，那么你进行EMOM训练的方法一定可以很好地帮助你更多的完成动作并且提高你耐力了。如果说你最多练五次，EMOM训练量按照极限训练量的30%，就是说在一分钟的前几秒内，进行两次连续的引体向上的动作并进行五次，一共进行十次的训练。
3级：一次性做8个就已经到头
如果你处于这个分级的话，可以进行密集组训练。所谓的密集组训练就是在很短的时间内尽量完成次数更多的动作，这样的话你就不容易感受到力竭和疲劳。如果已经到达了自己的极限，就不能继续训练下去，休息一会儿在继续训练。
4级：十个以上没有问题
如果说你已经连续做十个没有什么问题，那么你在其他健身者眼中就已经是一个健身大神了。如果你还想锻炼自己的后背，可以在一周的时间里进行两次引体向上的训练。一次增加负重来提高力量，另一次利用密集组继续提高自己的极限。
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