累了困了吗？几个躺着的瑜伽，快速消除疲劳，让你浑身舒畅！

一整天的工作结束了，回到家里觉得累了困了吗？我们一起分享几个瑜伽动作，适合在家里躺着练习，只需练上20分钟，就能快速消除疲劳，让你浑身舒畅，还你一身轻松。

体式一、仰卧手抓脚趾式

1、仰卧在垫子上，双腿自然伸直，双侧平放于地上，手掌朝向上面。

2、吸气，腹肌用力收缩，双腿分开向上抬起，然后朝头的方向伸展。

3、双臂向上抬起，用双手分别拉住双脚大拇指，保持姿势5-8组呼吸。

4、吸气，双手放开脚趾，双腿慢慢放下还原到动作1.

体式二、仰卧束角式

1、仰面躺在垫子上，双腿自然伸直，双臂朝向脚的方向伸展。

2、吸气，屈双腿，双脚收拢靠近会阴部，双脚掌合在一起。

3、呼气，双臂向头顶的方向伸展，双手手指在头顶上方扣在一起。

4、保持均匀舒缓的呼吸，将注意力集中到腹式呼吸上。

体式三、倒箭式变体

1、仰面躺在墙根前，身体与墙壁保持垂直，在后腰下垫一个枕头。

2、吸气，将双腿抬起并靠在墙上，双腿朝墙上尽量伸展，双脚并拢，脚掌贴在墙面上。

3、双臂侧平放于身体两侧，掌心朝向上面。

4、保持均匀的呼吸，感受身体倒置带来的全身心的放松。

体式四、仰卧脊柱扭转

1、仰面躺在垫子上，身体右侧放置一个抱枕。

2、吸气，身体朝右边侧身扭转，将上身与头部右侧轻轻压在抱枕上，双臂舒适地抱着抱枕，两小臂贴实地面。

3、双腿弯曲，右腿在下左腿在上，双腿重叠在一起。

4、保持均匀呼吸，1分钟左右后，身体向左侧翻转做反侧练习。

体式五、婴儿式

1、跪地在垫子上，双臂下垂，双小腿和脚背贴实地面，臀部放在脚跟上，在身体前面放置一个抱枕。

2、身体慢慢前倾，双臂撑地，将胸部以上部位轻轻压在抱枕上。

3、将头部转向左侧，眼睛平视左边，双小臂轻轻放于地上并将手臂和手心贴实地面。

4、保持姿势1分钟以后，头部转向右边继续放松身心。

体式六、挺尸式

1、平躺在垫子上，双腿腘窝下面放一个抱枕。

2、双臂向身体两侧展开，手心朝向上面，双脚大大分开，宽度以自己的舒适度为准。

3、保持均匀舒缓的呼吸，将全部注意力集中到腹式呼吸上，做到心无杂念，身心完全放松。

以上六个体式都是消除疲劳、缓解压力、放松身心，改善睡眠的经典瑜伽体式。每次练习时间不需要太久，一般20分钟就可以，但具体时间以个人的舒适度为准。

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