每天弯曲90度趴着，瘦腿又缩髋，一下子身体机能年轻5岁

体式：加强侧伸展式

难易程度：★★★

1练习要点

01. 山式站立，双手侧平举;双脚打开约自己一腿长的距离，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人最大极限。

注意：腰部有疾患，心脏病、高血压患者不宜练习。

加强侧伸展体式细节点

1. 从腹股沟的位置开始折叠，注意微收小腹保护腰椎。2. 前脚内侧向下扎根，启动前侧大腿内侧，避免前膝盖承受压力。3.  保持后侧大腿激活收紧，脚跟向下扎根。加强侧伸展式辅助练习

加强侧伸展式的辅助练习方法：

1、借用瑜伽砖的练习

2、借助墙壁的练习

3、借助毛巾或者毛毯的练习方式

2练习功效

02. 这个体式可以缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性。作为一个半倒立的体式，它还能很好的滋养我们的脑部及面部，同时拉伸大腿后侧，并伸展大腿前侧，对于骨盆后倾来说，也是一个非常好的理疗体式。