肩部、胸部的几个拉伸动作

小编前几天练肩，由于好久没练了，这几天肌肉超级酸痛（当时没有很认真的拉伸）。大家平时打羽毛球、网球等也对肩部和胸部的肌肉有比较大的负荷，建议运动后进行一下肩部、胸部的拉伸，会有助于减轻肌肉酸痛的症状。

今天就来介绍几款经典的肩部和胸部的拉伸动作吧：

1*平臂肩部拉伸

这个动作大家应该不陌生，是很典型的肩部拉伸动作，身体站直，一只手臂伸直，横在胸前，并与地面保持平行，然后另一只手把这只手的手肘往另一侧肩膀拉近。

这个动作可以帮助拉伸到斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等。

2*双臂环抱拉伸

这是一个超有爱的拉伸动作，就像是自己给自己一个拥抱。身体站直，双臂交叉环抱肩膀，然后把双肩往后挺。

这个动作也可以很好的拉伸到斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等。

3*双手背后拉伸

这个动作非常适合打羽毛球和网球等比较多的小伙伴来进行拉伸。身体站直，双手在背后交扣在一起，然后把手臂慢慢往上、往外去伸展。

这个动作可以拉伸到三角肌前束、肱二头肌和肱肌，这几块肌肉是挥臂动作中要用到的肌肉了。

4*辅助双手后拉

这个动作的大概姿势与双手背后拉伸类似，不过双手不再是背后交扣，而是分开放到桌面或者栏杆之类的物体上，或者由别人辅助完成这一拉伸。后背朝向桌子或长椅，将双手放到桌椅边缘。保持手臂不弯曲，然后缓慢降低整个身体，或者由别人从背后缓慢抬高你的手臂。

这个动作可以很好地拉伸到三角肌前束、胸大肌和胸小肌等。

5*弯腰压背拉伸

面向桌面或者栏杆，将双手伸直分开，放到固定位置上，缓慢弯腰，同时下压肩部，就像要把脸贴近地面一样。

这个动作可以很好地拉伸到胸大肌、胸小肌、三角肌前束和前锯肌等。