8个简单拉伸“冻龄”效果杠杠滴！

正确的瑜伽拉伸，好处不要太多：

• 改善体态，缓解身体疼痛
• 预防和改善亚健康状态
• 促进血液循环，排毒排湿
• 消除身体的淤堵
• 改善内分泌系统，消化系统等

8个简单的拉伸每天练

保持年轻效果杠杠滴

01 简易坐+侧弯

• 双腿交叉简易坐，吸气延展脊柱
• 双手侧平举，呼气身体向左侧弯
• 右手向上靠近耳朵，左手放在身体的旁侧
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2-3 猫牛式

• 跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽
• 手臂双腿垂直垫面，吸气抬头挺胸
• 呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱
• 重复练习5-8组

04 穿针引线式

• 跪立在垫面上，大腿垂直垫面
• 双手臂向前伸展，前额点地
• 保持5-8个呼吸，将右手从身体的下方穿过
• 伸直右侧手臂，掌心朝上
• 转头向左侧，保持5-8个呼吸，换另一侧

05 站立前屈变体

• 山式站立，双脚打开与髋同宽
• 吸气延展脊柱，双手体后交握
• 呼气身体慢慢的前屈向下
• 双手臂向后向上抬，保持5-8个呼吸

06 下犬式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
• 双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱
• 呼气臀部向上，伸直双腿
• 延展脊柱，伸直手臂，脚后跟向下踩
• 保持5-8个呼吸

07 坐立针眼式

• 坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 将左脚放在右大腿上，双手放在身体的后侧
• 吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢靠近大腿
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

08 仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转
• 转头眼睛看向身体的右侧
• 双手臂伸直，或者微微屈手肘
• 肩部不要抬离垫面
• 保持5-8个呼吸，换另一侧