要炫酷也要安全——如何解锁击掌俯卧撑

击掌俯卧撑属于上肢爆发力训练动作，动作过程中相关肌肉都要瞬间用出近乎全部的力量将身体推离地面，身体离地之后有短暂的上半身腾空状态，为了保持身体姿势不变形，对于核心肌群的稳定能力也有着更高的要求。所以，炫酷之外，这个动作可以让你获得更紧致健壮的上肢和更有力的核心。

然而，作为一个冲击性更强的进阶训练动作，它也意味着更高的损伤风险。如果不注重动作细节，盲目硬拼，很容易出现腕伤、肩伤等问题。下面就来详细讲解一下如何安全地解锁击掌俯卧撑。

击掌俯卧撑的进阶流程

尝试击掌俯卧撑之前，首先要把普通俯卧撑做到完美。它们的动作模式是基本一致的，所以你要精确掌握普通俯卧撑的每一个动作细节，并且通过长期的练习做好充分的力量及耐力储备。训练这件事上一定要循序渐进，千万不要心急，很多人刚能做七八个标准俯卧撑就想尝试新鲜的玩法，往往以受伤收场。所以，在不能轻松地连续完成30个标准俯卧撑且保证动作不变形之前，请不要尝试进阶的爆发力版本！

如果你准备好了，那么就可以进入爆发力训练四阶段了——

第一阶段：腾空俯卧撑

将身体推离地面，适应上肢爆发的感觉。从低到高，越高你越会感受到核心的控制力。

第二阶段：台阶俯卧撑

练习腾空俯卧撑太久可能会感到手腕不舒服，为了降低下落时对关节的冲击力，可以尝试台阶俯卧撑，练习过程中根据自己的能力逐步增加台阶高度。

第三阶段：胸前击掌俯卧撑

当你有能力达到充分的腾空高度时，击掌俯卧撑就很容易完成了。它对你的协调性有一定要求，尽量在最高点时击掌，这样不仅最漂亮，你也有充分的时间调整上肢动作，保证安全。

第四阶段：后背击掌俯卧撑

当你能连续完成十次以上胸前击掌俯卧撑且不变形，说明你上肢爆发力和核心控制能力已经足够了，这时候你可以尝试腾空更高，实现后背击掌！