如何培养和提高孩子的专注力？

“ 注意力，就是那扇门，一切进入心灵的东西都必须通过这扇门。”——俄罗斯教育家乌申斯基

远古时代的人类，必须保持时刻警觉，才能从各种史前巨兽的口中逃出生天，很难想象，在森林里狩猎或者采摘野果的人类，如果保持30分钟不动，对周边环境浑然不觉，恐怕他们早已成为猛兽或敌人的盘中餐刀下鬼了。

所以，注意力不集中，其实是人类自我保护的一种本能机制，只是现代生存威胁不像以前那么直接。社会的发展让人类的脑力劳动强度和时间大大延长，因此，对于专注力的要求也越来越高。事实证明，智商正常的孩子，决定未来的关键要素是专注力，但是我们必须客观看待专注力这个事情。

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专注力的定义与参照标准

培养孩子的过程中，孩子注意力不集中可能是最令人头痛的问题，没有之一。上课走神，动作随便，心不在焉，心在曹营身在汉，小动作不断，丢三落四，别说看到，哪怕是听到就火冒三丈有没有？

一顿臭骂，各种惩罚都似乎不见效，而且还伤了亲子感情。注意力不集中的问题，甚至成为了亲子矛盾的最大根源。可能我们会想，孩子还小，等大一些可能会好了。可不幸的是，注意力不集中的的问题不会随着年龄的增长改变，而是会伴随一生，以不同形式出现。

怎么办？今天给大家推荐《孩子受益一生的专注力训练》这本书，作者芮彩琴。本书从比较科学的角度剖析注意力不集中的表现、成因，以及有效的对策、训练方法，帮助您提高孩子的专注力，修复亲子关系。

作者有一句话非常打动我：我们不是在治疗“问题儿童”，而是在塑造卓越者。确实，我们应该把力量放在孩子的负面表现，而不是与人斗其乐无穷。

何为专注力？一般而言，专注力是指主动注意的时间，即从事学习活动，或其他费神费劲的活动的时间。那些被动注意，无需费神、费劲的活动，不能作为专注时间的指标。每个年龄段的注意力集中时间都不一样。

• 1-4岁 1-8分钟

• 5-6岁 10-15分钟

• 7-10岁 15-20 分钟

• 10-12岁 25分钟左右

• 12岁以上 30分钟以上

也就是说，哪怕是成年人，撑死就集中注意力30分钟。所以，下次骂孩子注意力时间短的时候，不妨回头看一看这个标准，做到尽量客观。还有一种科学方法可以了解孩子的注意力达到什么水平，那就是舒尔特方格测验。

舒尔特方格测验是指，在一张方形卡片上画出25个 1cmx1cm的放个，任意填写1-25的阿拉伯数字。要求孩子按1-25的顺序指出数字位置，并且朗读出声，家长在旁记录时间。

评定标准：

7-12 岁

• 26秒内：优秀

• 42秒内：中等

• 50秒以内：存在问题

12-14岁

• 16秒内 优秀

• 26秒内 中等

• 36秒内 较大问题

18岁以上

• 20秒以内读完属于中等（杨利伟3.04秒）

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专注力不够的表现与成因

分心孩子的都有什么表现？

• 注意力时间短

• 频繁、不自觉地走神

• 丢三落四

• 常处于神游状态

概括而言，专注力不足的孩子有生理和心理两大表现：

• 生理表现：大脑额叶失调、血流量低，枕叶α和β波偏低

• 心理表现：心里幼稚、意志力薄弱、情绪不稳定、以自我为中心

其实分心，真不是孩子的错！专注力是人类的一种大脑的认知能力，是一个一体两面的事情。如果用辩证的思维看待，问题孩子其实隐藏着9种天赋：

• 容易分心：好奇心强

• 多动冲动：有活力，精力旺盛。

• 行为鲁莽：有激情

• 无法集中注意力：联想力丰富

• 行为笨拙：全身心投入

• 做事杂乱无章，心血来潮：自动自发工作的萌芽，奇思妙想的开端

• 固执：坚持精神

• 反复无常：善于打破思维定式

• 情绪不稳定：对新鲜事物有敏锐的感觉

俗话说，你怎么看待孩子，孩子就会成为怎样的人(Kids are what they expected to be)。因此，要善于利用期望效应。取向决定未来，把孩子当成卓越者来培养，因此要让孩子从原先的角色中走出来。这些思维是优点缺点兼备的混合物，一旦正确应对，就能开出绚烂的花朵，结出丰硕的果实。

专注力不足的成因有哪些呢？

• 遗传

• 剖腹产

• 食物与营养：糖摄入量过多，缺乏Vb1、铁、锌

• 电子产品

• 教养方式：包干型

• 学业成绩：负面反馈多，恶性循环

家长要把握关键期：三岁半开始，合理引导，多元化刺激。

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怎么说，不专心的孩子才会听

人类是一种语言动物。语言反映了我们的心智模式，也会造就孩子的心智模式，家长的说话方式会切实影响到教育的效果。家长怎么说，孩子才会听呢？广东有句俗话：阿崩遛狗，越遛越走。（越叫越不听，说的就是这个意思）。家长在与孩子沟通的过程中，必须把握五大原则：

1. 正向引导：实话实说，面对现实，坏话好说

• 告知全面情况

• 说明所处的困境

• 专注力训练

2.合作式交流

• 理解而非指责

• 帮助而非惩罚

• 引导而非强制

3.以身作则，不找借口

• 不制造借口，弱化问题儿童的形象

• 从孩子自身找原因

• 家长以身作则

• 提高兴趣

4.超限效应

• 长话短说，说教控制在5分钟以内

• 切中要害，要言不繁

5. 巧用情境教育

• 找准情景、借题发挥、遇物则诲

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训练专注力的八种方法

其实，专注力和一种技能，一种认知与心理控制的技能，凡是技能都可以通过科学的训练来改善。家长可以通过以下途径和方法，因地制宜改善还的的专注力：

1. 环境营造：安静、舒适、秩序感、氛围、家风

2. 心境与情绪：保持心境的平和、积极、乐观向上的情绪

3. 合理目标：SMART目标原则（具体、可测量、可达到、与己相关、有期限），分解完成，设定时间进度表

4. IVA-CPT训练：视听整合持续测试（学能体检）

5. 家庭-学校-社会协同：主动沟通、开诚布公、建立信任（互换益处）、适当要求

6. 家庭训练法：

• 创造联结（体验式教育、活动排满）

• 体育锻炼（首推游泳）

• 游戏（静坐、扎扎坐（一种专注-平衡游戏）

• 自由空间

   7.等待训练：建立规则感，对付熊孩子的七种方法

1. 忽视

2. 隔离

3. 约法三章

4. 文明惩治

5. 放松训练

6. 音乐中绘画

7. 情绪等待教育

8. 8.专业疗法：

• 药物：利他林（苯甲胺），有副作用，慎用

• 物理疗法：脑电生物反馈训练，效果好，但是不便开展，贵

• 心理疗法：见效慢，贵

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培养日常习惯

除了以上的训练方法之外，家长要在日常生活中培养习惯，把握一些重要的原则：

1.树立良好的心态

• 不可无功利心，亦不可唯功利是图

• 正确看待学习期间的高原现象，持续投入，静待花开

• 不攀比，要做纵向比较，不做横向比较

• 训练要严格，气氛要轻松

• 有始有终，训练规律化

2.发展内在自控力

• 眼耳手口心五到

• 设置注意力警察

• 专注力训练：字联词句、圈字游戏

• 游戏：数字棋牌类、听故事（任务类）

3.改掉磨蹭

• 从时间考核模式向任务效益考核转变，采用利益代替指令

• 张弛交替：30（学习）+10（休息）分钟间隔

• 积分奖励机制

• 龟兔游戏法（心里角色变换训练）

4.专项问题整治

• 记录并统计问题

• 分析规律，解决本质问题

• 拒绝包办（作业、收拾）

• 建立错题档案

• 专注力训练：圈数字/抄写

5.培养时间感

• 沙漏训练，培养具象观念

• 孩子参与一起做规划，树立主人翁意识

• 主动管理时间，树立责任意识

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家长的基本认知

1. 专注，就是把所有光线集中在一点的凸透镜，是学习力中最有凝聚效力、整合效力的品质，也是形成观察力、记忆力、想像力与思维能力的基础条件。

2. 只有持续爱孩子，并信任这份爱，几年之后，孩子的优势自然会慢慢浮现。没有爱，优势或者会无法凸显，或者会受到扭曲。

3. 与其唠叨，不如多花时间和孩子相处，注意观察、倾听与互动。

4. 所有儿童、青少年的心理问题，都与家庭环境和教育方式有关。言传不如身教。

5. 任何时候、任何情况下，都要避免孩子进入“病人”或“差生”的角色

6. 做好本分。不做不该做的事情，家长替老师教书，替孩子写作业，替孩子管理生活，会把事情搅得一团糟。

7. 家长要保持一种持续平静的心情，不要忽冷忽热，阴晴不定。

8. 不是抓紧每一分钟去学习，而是抓紧学习时的每一分钟。

9. 不要指望把孩子的负面特质全部清除，院子打扫的再干净，还是会有几棵杂草。

10. 关键时候做正确的事。小学阶段是校正和训练专注力关键期。

11. 记住我们是和孩子的负面特征作斗争，不是与孩子作斗争。

12. 提出任何建议，必先建立良好的关系。

13. 游戏和读书一样很重要。孩子要在游戏中成长。