从现在做起！开始你的瘦身之旅

有谁不想为自己多保持几分迷人般苗条的身材。虽说如此，每天忙忙碌碌，奔波劳累，真地要挤出点时间好好打理一番自己的身体，还真不那么容易。

今天，我们要将每天花时少、效果好的身体保健精华，奉献给各位。

即使每天再忙，也同样可以保健身体！

诸位，你们平时的生活，是如何从眼前送走的？早晨，不到最后一刻都不想起床上班。白天事情繁忙，人际关系复杂，弄得人稀里糊涂，乱七八糟。夜晚，稍微冲洗冲洗，倒头就睡……。这就是生活繁忙的现代社会。这样的日子日复一日，年复一年，让人无可奈何，一筹莫展。

                          

                              你的身体无伤大碍吧？有效的自我保健手段，

                               同样也可以收到苗条身体的功效。

没有规律的生活方式，是健康瘦身的大敌。冷不丁地要在突然之间，将这种生活改头换面，谈何容易。

因此，我们在这里给各位介绍一种简单的身体保健法。只要大家对平常纷繁乱杂的生活稍加处理，重新安排，就能一切如意。没有必要担心“这么短的时间能有效吗”？只要采用这种方法，你就能切实地感到，什么才是经济实惠——花最短的时间，起最佳的效果。

尽管这种方法非常有效，每天也无需刻意安排，但勿请付诸实践。

接下来，我们在页面中给各位介绍，在上班之前或在办公室里可以考虑的事。

起床后洗浴，集中对肩胛骨的冲洗，可促进人体代謝！

 

夜晚工作到深夜，第二天早晨醒来，睡眼惺忪。即使再早，我们也应该拿出哪怕５分钟的时间冲洗淋浴一番。这样，在冲醒身体的同时，又起到了身体保健的作用。让我们不妨一试。

虽然时间不长，可它对人体及瘦身能起到相当大的效果！温热的水温，不仅能很好地促进血液在人体中的流动，还能加快新陈代谢的速度，燃烧体内的脂肪。更能消除因睡眠造成的脸部浮肿。

                   

                   醒来后洗浴，集中对肩胛骨冲洗！肩胛骨是指位于左右两肩背面，

                   显倒三角形的扁骨部分。

在对身体进行冲洗时，可以对背部肩胛骨周围进行冷热交替的冲洗。即不时地更换水温，约每隔20秒更换一次。这样虽然时间很短，但所起的效果却是最大的。

背部肩胛骨的附近,有一种被称之为“减肥脂肪”的褐色脂肪細胞，用冷热交替的水对这部分细胞集中的部位进行刺激，可以促进新陈代谢的加快，脂肪燃烧也更加容易。

受不了冷水浴的人改用热水，只要能坚持也行。假日空闲的时间较多，因而在假日里可以用38～40度洗浴，效果会更好。

办公室进行的拉伸练习，集中解决的就是肩背部多余的赘肉问题！

对于那些公务缠身的人来说，压力可想而知。此时，虽然腹不饥饿，却也会嘴里吃点什么，如糖果零食等，欲以此转换一下心情。可惜的是，后悔的事来了，身上只长脂肪！

在避免这种不良行为的同时，在办公室里做一些伸展拉伸动作，不是还可以重新调节一下身心么。

虽然上面已经叙述了不少，但请记住完成这些简单的拉伸动作，让它们首先从背部肌肉坚实起来开始。在消除背部多余的赘肉同时，有效地将肩部的线条也美起来。
 
１．深坐在椅子上,两手一同置于头的后部。上半身右转到极限位止。保持这种状态不变，然而慢慢地将肘部向后反向打开。

转动上半身，感到肩部被大大打开之后，将肘部向后反向打开
２．上半身保持同上的状态不变，慢慢地将肘部向前合拢。重复1和2的动作，做5次×3组。左侧练法与右侧相同。

保持同上的状态，肘部慢慢向前合拢
３．身体回到正面。将双手下落置于身体的两侧。只转动上半身，至右侧极限为止。按先右后左的顺序耸落双肩。

采用该状态，按先右后左的顺序耸落双肩

接下来给各位介绍的是利用洗浴取得良好健身效果的方法。

依靠洗浴排除体内毒素及脂肪燃烧!

 夜里想早点睡，只是想冲洗冲洗了事。然而，冲洗却是消除肿胀，促进新陈代谢加快的绝好时机。如果可能的话，一天结束后，请抓住这一时机，哪怕很短的时间，慢慢地享用吧。

无论是通过发汗排除体内毒素，还是通过温热的浴水燃烧脂肪，或是让自己的身体得以很好地放松等，洗浴给我们带来的效果，好处多多。

          充分享用洗浴的效果！

值得注意的是，在洗浴过程中，如想取得这样或那样的效果，对身体实施按摩很是重要。按摩时，可以依照从下往上的顺序进行。脚掌、小腿、膝盖、腹股沟、上臂，进而到达肩部。利用心情畅快之时，自己可以用力地按摩，对促进淋巴液流动极有益处。

尤其是对膝盖、腹股沟等处的加压按摩，可以很好地促进长久存留于体内废物的排除。由此取得的瘦脚效果，期望可以大大增加。

浴中拉伸，苗条身体！

 

此外，洗浴时间还可以更有效地利用起来。我们可以尽可能地在浴缸中做一些拉伸练习。人体浸泡在浴缸之中，肌肉与关节均处于松软舒展状态，因而，利用此时做些伸展拉伸练习，瘦身健身的功效会大大增加。

利用浴缸中的拉伸，取得瘦身效果！

难题迎刃而解！以下介绍一种身体伸展拉伸的方法，将洗浴的时间活用起来。

■上臂：浴缸侧拉伸

身体置于浴缸中，两手从两侧打开。左右手扶于浴缸内侧，保持此姿势不变，分别向左右外侧压臂。暗自缓慢用力，坚持５秒。上臂内侧的肌肉一般平常不太使用，此种拉伸，可以使上臂内侧的肌肉受到刺激。在做此动作时，可保持心情畅快，以５组为宜。

■腰部：上体浴缸扭曲拉伸

两足处于微曲状态，上体缓慢地向左右两侧扭曲。在做此拉伸练习时，腰部以下的部位保持不动，上体扭曲，坚持５秒。此一拉伸可使腹侧至背部的肌肉受到刺激。以５组为宜。

在做这些伸展拉伸练习的过程中，建议在浴水浸泡半身的浴水中进行。浴缸中如果加入沐浴用油和用盐的话，在做身体的拉伸动作时，会感到心情舒畅，身体放松。

此外，由于洗浴过程中出汗会带走人体内的水份，造成血液粘稠，不利于血液循环。在进入浴缸洗耳恭听浴前后，都就记住喝上一杯矿泉水。

利用这种高效保健法，一直坚持到夏季，让迷人般苗条的身材从这开始。