喝水—魔力减肥

来源Drinking Water Is the Magic Weight Loss Trick

饭前喝两杯水可以减去更多肉。你可能已经听说过饭前喝水可以有助于减肥。理论依据是认为喝了水可以饱肚子这样吃饭的时候就可以少吃点了，所以摄取了更低的卡路里了。如今，一项研究为这个说法提供了证据。

参与这项研究的人都在55到75岁之间，超重或极度肥胖。研究人员让他们摄取低卡路里的饮食（女士1200卡路里，男士1500卡路里）。他们随即被分配成喝水组和对照组。喝水组的人在每顿饭（早餐、午餐、晚餐）前喝2杯水（总共16盎司），而对照组仅仅给予低卡路里食物，没有其他指示。

因为都只是摄取较低卡路里，所以两组人员体重都有下降。但是，喝水组体重下降更快，在12个星期后里体重下降百分之四十四多，对照组却没有这么明显。两组在卡路里消费上明显差异仅发生在研究的最初阶段，这说明饭前喝水并不可以持续帮助减少卡路里摄入。

需要指出的是，这项研究的样本量相当少，只有仅仅41个人。但是，研究结果确实支持饭前喝水这个传统的建议。一月份即将进入尾声了，减肥的决心开始有些衰退了，你可能想利用这个技巧来让你事半功倍。

那么要想成功减肥，请遵循以下建议：

要确保饭前你喝的是纯水。苏打水、运动饮料、果汁都会增加你的卡路里摄入并减缓或阻止你达到目标。低卡路里的饮料相对于纯水来说不是一个好的选择，因为证据显示低卡路里饮料诱使大脑想获得更多的糖，其他研究显示它们还可能导致骨质疏松。

准备一个16盎司的杯子，装满水，放在显眼的地方。把它放在你的办公桌上、冰箱旁或其他任何让你饭前想起来喝水的地方。

如果你不喜欢纯水的味道，加两汤匙柠檬或酸橙汁来提味。如果这还不行，你可以加一点点果汁，要保证你仅仅是滴几滴而不是倒。如果你喜欢多泡，你可以尝试用塞尔查水(一种德国矿泉水)来代替纯水。