来源
10 Forms of Twisted Thinking大卫.彭斯:畅销书《好感觉:新情绪疗法》的作者;亚伯拉汉姆.洛:复原公司的创建者。他们教大家分析消极思绪的技巧,或识别扭曲的思维——心理学上称之“认知畸变”。在此基础上,消解和打败这些思绪。
由于洛的语言有些过时了,所以我从彭斯的《好感觉》——一本经典读物——摘录了“十大扭曲思维”。让大家能鉴别出来,避免受这些风魔思维的控制。
1、完整无缺或一无所有的想法(又称“我的大脑”和“梵蒂冈的大脑”) :用绝对的眼光看问题。
2、过度概括(也很常见):认为一件不好的事情,就是永远的失败模式。
3、思维过滤:一直抓着消极因素不放,忽视了积极因素。
4、给积极因素打折:坚持自己的成绩或者优良品质没用——得到大学文凭纯属运气……嗯,真这样想,可就是事实了。
5、仓促结论(酗酒家庭的爱物):在毫无明确证据下,就判断事情糟糕了。这包括察言观色,认为他人反对你;以及算命,预言事情会恶化。
6、扩大化或最小化:要么夸大程度,要么将重要性减到最小。
7、情绪化推论:用情绪进行推论:“我感觉象白痴,我可真是白痴。”
8、“应该”表述(这些词,我都用过):自我批评或者批评他人时,用词是:“应该”、“不应该”、“必须”、“一定得”和“不得不”。
9、贴标签:不是说“我犯了一个错误”;而是心里嘀咕“我是一个蠢货”或“我是一个失败者”。
10、责备:为一些并非完全自身原因的错误,你责备自己或他人,而忽视了解决问题的方式。
译者注:“我的大脑”和“梵蒂冈的大脑”是指基督教的神学问题,大意是新教的“个人自主良心”和天主教教会体制的冲突。本文中,意指非黑即白的思维方式。
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