十大扭曲思维

来源10 Forms of Twisted Thinking

大卫.彭斯：畅销书《好感觉：新情绪疗法》的作者；亚伯拉汉姆.洛：复原公司的创建者。他们教大家分析消极思绪的技巧，或识别扭曲的思维——心理学上称之“认知畸变”。在此基础上，消解和打败这些思绪。

由于洛的语言有些过时了，所以我从彭斯的《好感觉》——一本经典读物——摘录了“十大扭曲思维”。让大家能鉴别出来，避免受这些风魔思维的控制。

1、完整无缺或一无所有的想法（又称“我的大脑”和“梵蒂冈的大脑”） ：用绝对的眼光看问题。

2、过度概括（也很常见）：认为一件不好的事情，就是永远的失败模式。

3、思维过滤：一直抓着消极因素不放，忽视了积极因素。

4、给积极因素打折：坚持自己的成绩或者优良品质没用——得到大学文凭纯属运气……嗯，真这样想，可就是事实了。

5、仓促结论（酗酒家庭的爱物）：在毫无明确证据下，就判断事情糟糕了。这包括察言观色，认为他人反对你；以及算命，预言事情会恶化。

6、扩大化或最小化：要么夸大程度，要么将重要性减到最小。

7、情绪化推论：用情绪进行推论：“我感觉象白痴，我可真是白痴。”

8、“应该”表述（这些词，我都用过）：自我批评或者批评他人时，用词是：“应该”、“不应该”、“必须”、“一定得”和“不得不”。

9、贴标签：不是说“我犯了一个错误”；而是心里嘀咕“我是一个蠢货”或“我是一个失败者”。

10、责备：为一些并非完全自身原因的错误，你责备自己或他人，而忽视了解决问题的方式。

译者注：“我的大脑”和“梵蒂冈的大脑”是指基督教的神学问题，大意是新教的“个人自主良心”和天主教教会体制的冲突。本文中，意指非黑即白的思维方式。