大多数血脂异常的人存在超重现象,因此在饮食上首先要控制总量,别吃得太多;其次是别吃的太油,避免摄入过多脂质。
每顿主食少吃点,吃太多的主食和甜食,也可能导致血脂异常。推荐每天主食摄入量为250~400克,其中最好有50克以上的粗粮,尽可能少吃甜食、饮料、蜂蜜、糖果等。
饮食上用豆类替代肉和奶,与富含饱和脂肪酸的肉、奶制品相比,豆类食物的蛋白更适合高血脂人群。在日常饮食中,可用豆类代替部分肉和奶,适当吃些瘦肉和鱼虾。
多吃燕麦、大麦、水果、海藻等食物能增加胆固醇的排泄,降低血清胆固醇浓度。果仁、豆类中含有的植物固醇可降低食物内胆固醇的吸收率。
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