健康养生 全民疯传的“三减三健”到底是什么？

健康养生，科学饮食，“全民健康生活方式行动”的主题是“三减三健”，相信大家都听说过，但是具体可能还不是很清楚，今天就详细给大家介绍一下究竟什么是“三减三健”

其实单纯的从字面上就可以看出大体意思，“三减”即减少盐、油、糖的摄入

随着人们生活越来越好的同时，一些饮食习惯也发生了改变，吃的越来越好，运动的时间却越来越少，多盐、多油、不运动的生活方式越来越普遍。

从医学方面看过量摄入盐会增加血压，心血管疾病的风险。对患胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的风险也大大的提高了。

多油脂是导致高脂血症的危险因素。还可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、中风、肾动脉硬化等疾病。高脂饮食也是肥胖的主要原因

其次，糖的补充与肥胖和慢性疾病风险有关。特别是现在都喜欢喝饮料，而饮料中含有大量的糖分，容易引起饮食失衡，导致体重增加，加剧慢性病的风险。

认识高盐，高油，高糖的危害，从现在做起，减减少盐、油、糖的摄入，刚开始实施起来可能会不习惯，少放5%左右的盐并不会影响口感，平时口味比较重的可以放点蒜，辣椒等调味，特别是儿童尽量的不要吃腌制食品，多吃新鲜的水果蔬菜！

在减油方面，做菜时尽可能不用油或是用少量油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。平时尽量少吃或者不吃油炸食品！

在减糖方面，建议喝白开水，特别是婴幼儿，尽量少喝或者不喝含糖饮料，果汁最好自己榨汁，不要额外的放糖，点心一类的甜品尽量少吃或者不吃！

‘三健’既健康口腔、健康体重、健康骨骼。

健康口腔：使用含氟的牙膏可以有效的预防龋齿，饭后特别是吃糖后一定要记得清洁口腔，幼儿长出第一恒磨牙时可进行窝沟封闭，定期口腔检查

健康体重：很多人觉得减肥是件很困难的事情，需要借助减肥药，其实目前没有一款减肥药可以安全健康的把体重降下来，最好的办法：管住嘴 迈开腿 。做好前面的科学饮食，加上运动就可以把体重减下来！

健康骨骼：首先要认识骨质疏松对人体的危害，均衡饮食促进钙吸收，坚持运动亦可预防骨质疏松！