上班族、久坐人群由于长期不良的坐姿，越来越多的人有轻微的颈椎不适甚至是颈椎病。因此，为了预防，并且缓解颈椎不适，我们应该经常拉伸活动一下我们的肩颈。
每个动作1-2组，每组坚持30秒。每天练习一次，可明显改善颈椎不适，远离颈椎病。
动作一、
注意事项：首先跪在垫子上，随后右侧手伸直放在左侧膝盖边，手背贴地。此时右肩以及头部贴地。左侧手伸直放在左耳上方，手掌贴地。此时大腿与地面垂直，臀部往天花板方向。
动作二、
注意事项：首先趴在垫子上，双腿伸直，双手伸直放在身体两侧。随后勾起小腿，两手分别抓住同侧脚背。呼气，使胸部和大腿离开地面，头微微后仰。保持姿势。
动作三、
注意事项：如图所示，小臂、手肘以及脚掌支撑在地，是头部、臀部与脚后跟的连线呈倒V型。注意整个脚掌要贴地，此时感受小腿有拉伸感。
动作四、
注意事项：首先仰卧在垫子上，小臂以及手肘支撑在身体两侧，使得上半身离开地面。呼气胸部挺起，头后仰，保持姿势。
动作五、
注意事项：盘坐在垫子上，左侧手掌放在右侧膝盖，右侧手放在右侧臀部斜后方垫子上。呼气，胸部往右侧扭转，保持姿势。此时眼睛望向右侧肩部的延长线。
动作六、
注意事项：盘坐在垫子上，双手分别放在膝盖上。保持躯干挺直，呼吸均匀。头部做低头、后仰运动。
动作七、
注意事项：盘坐在垫子上，保持躯干挺直。头部往一侧侧屈，同时同侧手辅助头部，使拉伸更到位。
上班族、久坐人群以及已经有肩颈不适的人群要经常练习哦，每天正式练习1-2次，平时工作间隙也可以简单拉伸哦~
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