收紧腹部不等于屏住呼吸，力量太分散了，先找一下核心的存在感

波姐语录：收紧腹部“核心力量”，不是叫你屏息，得把力量凝聚起来

在瑜伽课堂上听到老师会反复强调“核心”很多伽人找不到，也不理解核心，有的很多伽人或许为了所谓的核心收紧腹部而去屏息练习，这样的练习是不对的，甚至可以说是有害的，核心没有其实简单说就是力量分散，人呈现一种被“拖累”的感觉，所以一起分享几组体式找一下核心力量存在的感觉！

1.船式

船式的益处，可以刺激甲状腺，增加腹部血液循环，加强背部，腹部，大腿的力量！

练习注意事项：

▪️坐骨坐实垫子，背部延展，不可以含胸弓背，力量必然式散的，会用脖子代偿，那样就不会刺激甲状腺；

▪️核心内收，腹部肌肉收紧，胸腔打开，双肩后展，；

▪️双腿理直，双腿力量向上，半船式的时候，大腿力量向天花板的方向，小腿平行地面，力量走向脚背的方向；

2.侧伸展和变式

这个体式，核心收着力量向上，整个人感觉舒展，轻盈的，身体是斜直线，顺畅，整条脊柱式一条直线！

练习注意事项：

▪️双腿分开自己的极限，屈膝的腿，膝盖在脚踝的正上方，大小腿夹角垂直，大腿与地面垂直；

▪️向下的手臂或者手肘，不可以将重量压在肩部，肩部上提，向上延展的大臂外旋，让腋窝打开，眼睛看以透过腋窝看到天花板，；

▪️髋部力量上提，也就是核心要收紧，不能把力量全部压在双腿上；

3.骑马式及变式

骑马式灵活髋部，缓解坐骨神经痛，拉伸脾胃经络！

练习注意事项：

▪️屈膝腿脚踝和膝盖一条直线并且垂直于地面；

▪️双手交叠在屈膝膝盖上，双肩后展，腹部核心收紧，远离大腿前侧，骨盆正，尾骨垂直于地面；

▪️骑马式变式，双肩后展，大臂哦外旋，肩胛骨内收，眼睛看向斜上方，不可以挤压后侧中脉通道；

4战士一式

战士一式很好的锻炼双腿的力量，脚踝的力量，调整双髋的位置

练习注意事项：

▪️屈膝腿的脚踝和膝盖要正位，膝盖不可以超过脚趾；

▪️双髋保持一个平面，不能一个前一个后；

▪️双肩打开，腹部核心收紧，小腹不能向前屈腿，挤压腰部，力量向上提，上半身垂直于地面，双手臂力量向上找天花板的方向；

5.猫式

对女性痛经，经期紊乱有很好的调理作用，灵活肩背部，消除肩部疲劳和紧张，拉伸腹部！

练习注意事项：

▪️双手腕在肩部的正下方，双手掌心推实垫子；

▪️脖子向前向上拉伸，牙齿关闭，舌头抵住上颚，感受脖颈前侧的拉伸；

▪️核心收紧，肩部下沉后展，臀部向上向后延展，腹部肌肉拉伸，不可以挤压腰部，腰部延展；

收紧腹部不等于屏住呼吸，力量太分散了，先找一下核心的存在感。瑜伽是良药还是毒药，伽人们一定要自己按照老师的给出的口令药方用心调制，切勿模仿体式，而忽略体式中的要点！