秋天来啦!照例,每逢季节转换之际,我们都会重点策划一期当季的养生要点和注意事项,以便大家顺应时令,及时调整养生计划。
眼看着气温转凉,阳气渐收,阴气渐长,肃杀气越来越重,加上空气湿度降低,燥邪就变成了秋季的主气。
肺是我们身体最娇贵的脏腑,有“不耐害热,喜湿恶燥”的特点,所以,秋季的燥邪很易伤及肺。
这期就来告诉大家干燥的秋天里,如何保护好你的肺?
01
全面认识一个你不知道的“肺”
一场疫情,让“拥有一个健康的肺”成为全民共识。肺为什么最先受到攻击?既然聊到这里,借这个机会带大家来全面认识一下肺。
很多人认为肺就是管个呼吸,事实上,远远不止。小编在这里给大家细细的总结了一下:
1.肺主气,司呼吸,吐故纳新都靠它
“人之所有,气与血耳“。大家都明白气血的重要性,气血在身体内正常运行,滋养我们的四肢百骸,有了气血,我们的脸色才会红润,眼睛才会亮,头发才会黑,记忆力才会好。
而肺为主气之枢,打个通俗的比方,肺的作用就像人体的“吸尘器”“中央空调”一样,外面的清气靠它进来,人体内产生的浊气靠它吐出,我们通过肺与外界进行清浊交换,吐故纳新,就是在肺的一张一弛中,全身的气机才得以正常升降出入。
也正是由于肺与口鼻、咽喉这些呼吸道相连,是我们体内唯一直接与外界相通且互动性最高的脏腑,这种生理特性,当外邪来犯时,肺总是首当其冲受到攻击。
2.肺主行水,是灌溉人体的“水上之源”
水是生命之源,肺不仅主气,还主行水,这点可能很少人注意到。在中医学上,肺主行水主要是通过宣发和肃降两种方式。怎么来理解呢?
脾输送的水液和水谷精微中轻清的部分,这些输送靠肺气向上推动,让营养物质到达头面诸窍和全身的皮毛肌肤里,达到滋养的目的,这是宣发。
大家应该都听老中医念叨过“肺气宜清宜降”。
说的就是肺气有清除废物垃圾的作用,脾里那些厚稠的物质以及人体多余的水液和代谢产生的浊液,就会通过肺的清和降,送去其它脏腑或者输送到肾和膀胱,变成尿液排出体外。
很好理解,肺就像是我们身体里水液的中转站,水运系统要想通调无阻,养好肺至关重要。否则要么水运不力,湿气横生,水肿就来了;要么滋养不够,干枯就来了。
3.肺治理百脉,是身体的“看门人”
第三个,要讲的是肺通百脉,治理百脉气血。中医里,给五脏都定了一个官职,心是君主,肝是将军,而肺是宰相。在古代,宰相最高行政长官,上要辅佐君王,下要协调各官。
心主血,统调一身血液,但君主的能力再强,也需要辅佐。心就是借助肺气的力量推动血液在身体内循环运行,来保证身体百脉调顺,健康无忧。
肺还有身体的“看门人”之称。前面讲过,肺通过宣发,将较轻的津液向上扩散,来滋养肌肤皮毛,正是因为我们皮肤组织中很多肉眼无法看见的经络都与肺脉相通。
经常运动的人肺活量高,他们的肺气也相对充足。从外表来说,他们不但汗毛多,而且皮肤也相当紧致,有弹性。而那些不爱锻炼,体质虚弱的人,只要稍微运动就会因肺活量不足而呼吸急促,从表外上看,他们的汗毛很少,皮肤也总是干燥、松软、没光泽。
所以,他们的皮肤毛孔就常常处于扩张的状态,一旦遭遇风、寒、暑、湿、燥、火六淫之邪,它们都会透过这些经络进入肺部,甚至是更深的脏腑及身体组织,导致疾病的发生。正所谓“肺气一伤百病蜂起”。
肺是我们身体的第一道防线,说这么多呢,是希望大家清楚的认识到肺的功能,这篇文章过后,能一洗大家对肺的片面认知。
02
民以食为天,养肺食当先
前面已经大致了解了肺的重要性,而秋燥最伤肺,该怎么养好我们的肺呢?养肺食当先!
治燥之法,以润为贵。其实养阴生津、润肺清燥的食物很多,如秋梨、甘蔗、山药、荸荠、柿子、百合、银耳都是,还有喝水还是渴的,可以多喝点淡茶。
食物上,挑几种大家常见的给大家讲一讲注意事项。
1.梨是补水润肺的“先锋官”
入秋之后,很多人早上起来嗓子都有痰,现在正是鲜梨上市的季节,梨多汁甘甜,解渴、润肺的效果很好。
平时没有时间的,吃吃鲜梨对润燥挺好,如果有时间的,可以试试下面的法子在家做秋梨膏,对咳嗽、支气管炎很有好处,全家都能喝。
如果觉得秋梨膏太麻烦,也可以用秋梨和川贝母一起煮着喝,蒸也可以。如“川贝酿秋梨”,做出来,小孩也很爱吃:
准备好1个梨,川贝母5~10克和冰糖。
将梨洗干净后,在带蒂的一端横切出一个“盖子”,然后将梨核掏出。
川贝母研碎(或肺用粉末更好),与冰糖一肺填入梨中,盖上“盖子”并用牙签固定好。
然后放入蒸锅中蒸10~20分钟。即可趁温时服用,可分1~3次服。
不过,要特别提醒一下大家,秋梨虽好,但是也不要吃得太多,每人每天以200克左右为宜,“秋梨膏”也不能频频地将它当成饮料来喝。而且脾胃不好,有手脚发凉、大便溏泄症状的人最好不要吃太多的梨,或是过量食用梨的制品。
2.秋藕滋阴养血肺更强
现在吃藕的人很多,“新采嫩藕胜太医”,对于年龄大一点的人来说,秋藕是补养脾胃的好食材,但是在秋季鲜藕别生吃。
生藕可消瘀凉血、清烦热,但生藕性寒,对肠胃脆弱的老年人来说,可能还会有一定的刺激作用。
不过也别慌,藕加工熟了后,就变温性了,虽然失去了消瘀、清热的性能,却变为对脾胃有益,有养胃滋阴、益血、止泻的功效。
尤其是把藕加工制成藕粉,更是老年人不可多得的食补佳品,既富营养,又易于消化,有养血止血、调中开胃之功效。平时脾胃不好的人,不妨趁着新鲜秋藕上市的时候多吃一些,自己在家做藕粉。
制作方法也很简单:
首先,把藕连皮切成薄片,为了加快干燥速度,可以先蒸上5分钟;
然后,把藕片平铺在干净的纱布上晒干,等晒干、晒透后,放入研钵中捣成粉末即可。
早餐时,用开水冲上一小碗晶莹剔透的藕粉,淡淡的藕香特别有助于老年人开胃。
从营养的角度来看,不仅能保证摄取到充足的糖类,同时还有一些维生素C和膳食纤维。喜欢吃甜口的,还可以适当加点蜂蜜、红糖或是桂花。
注意挑藕的时候,要挑表面发黄、藕体粗壮的,断口的地方闻着有一股清香。很多藕是用工业用酸处理过的,看起来很白,闻着有酸味。挑藕一定要无伤、无烂、无锈斑、不断节、不干缩、未变色。
3.秋天要少辛增酸
秋天人食欲好,气候又干燥,很容易上火、便秘,饮食上就要注意“少辛增酸”。
少吃辛辣的,辛辣通肺,吃酸也是为了抑制肺气。因为肺属金,通气于秋,肺气盛于秋,少吃辛味,才能防止肺气太盛。所以秋天不宜吃辣椒、花椒、姜、蒜、韭菜这些辛热食物,烧烤就更别吃了。
肝属木,金克木,如果肺气太盛可能损伤肝的功能,所以在秋天要“增酸”,以增加肝脏的功能来抑制肺气。柠檬、山楂、石榴、葡萄、番茄等等,这些都是常见的酸味食物。
03
养肺小妙招
1.推推肺经,补水润肺最轻松
除了饮食上注意,也可以推推肺经。肺主行水,又有主皮毛的功能,肺经通了,皮肤得到肺水的滋润,也不会太干燥。
肺经怎么找?为了避免皮肤擦伤,可以先备点精油。看下图,起于中焦,下络大肠,循于胃,再上膈属肺,然后从肺各自横出于腋下,沿着肘中、臂内,走鱼际,最后出于拇指端。
大家就把拇指指根向上,大致区域就是手臂内侧沿线与肩连接的部位了。
怎么推呢?露出一条手臂,蘸取精油涂在肺经循行的地方,然后用食指、中指、无名指这三个手指来回推摩约50下,再换另一只手。
大家可以看到,肺经循行线上有很多穴位,平时也都能按一按。秋天坚持推肺经,不仅会让皮肤更水润,也能预防感冒。
2.养肺功,通达肺气,疏通肺脉
黄老师经常让大家保持心情愉悦,多唱歌,其实唱歌是有助于提高肺活量的。肺活量越大,肺部越强壮。
如果担心练歌扰民,加强运动又没太多时间的话,那就学习一下下面的“养肺功”,每天忙里偷闲地练习10~20分钟。
但要根据体力量力而行,上肢力量不太行的,建议别逞强,唱歌也挺好。☟
养肺功 | ||
预备动作:端坐于干净的地板或床上,身心放松,呼吸均匀 | ||
练习方法 1.两腿自然伸直,两脚交叉; 2.上身稍前倾,左右两手支撑地面,用力抬起身体,两脚尽量抬离地面,持续3~5s后放下; 3.重复此动作3~5次,如果体力能支持,也可以反复做此功3~5遍 |
“养肺功”不仅是日常保健的运动。对于风伤肺及肺气虚损所致的感冒、咳嗽、气喘也有很好的疗效。
做完以上动作之后,再将上身坐直,然后仰头,颈部伸直,用任意一只手的手掌沿着咽喉部向胸部轻轻推摩20次,效果会更好。
但需要注意的是,练习此功的过程中,两臂用力支撑身体时,最好闭息,不呼吸。身体往上抬时也要尽量躬身。同时要记住,腿不要用力,否则就达不能到预期的效果。
关于肺的养护,先介绍到这里。提醒一下大家,别做林妹妹,秋天容易感伤,但悲伤特别伤肺,而且要饮食有度,起居有节,别熬夜,最后祝大家都拥有一个强健的肺,水水嫩嫩过秋天。
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