让“坚持”不再困难，一个模型，三个条件就可以做到

订好的跑步计划，坚持了一个月，有一次中断，就再也没有跑；买好的健身卡，自从付了钱，就再也没有进过健身房的大门；说好的每天写500个字的短文练习，结果连200个字都没有写到；让孩子读书写作业，一会不盯着就不读了……诸如此类。让人心里产生很多的内疚感和挫败感，觉得自己什么事都做不好，不能坚持，不知道如何让孩子养成更好的习惯。那要怎么才可以让自己，甚至别人都可以“听话“，按照自己的期待去做事呢？

大家也都知道，成功的秘诀很大一部分在于，只要你比别人多坚持一点点。道理很简单，人人都懂，但为什么，就是改变不了呢？斯坦福大学教授Fogg提出的行为模型B=MAT，可以很好的为我们解释这个问题。

每个人，每种行为背后都是有原因的，只有找到它，才会让自己和身边的人有所改变。来看下具体内容：

B（行为）=Motivation（动机）--Ability（能力）--Trigger（触发器）

B（behavior）代表用户的行为；

M（motivation）用户的意愿，也就是动机；

A（ability）能力，用户使用的门槛；

T（trigger)触发。

要想发生某种行为，必须同时满足这三个条件：

1.足够的动机（想不想）

2.实施这个行为的能力（能不能）

3.实施这个行为的吸引因素（急不急）

想要发家致富，抢银行固然是个很快的渠道，但显然是不能做的，只能”君子爱财，取之有道”了；想要快速写出好文章，过原创，获得青云计划奖，抄袭显然也不可行，需要自己一步一个脚印的对标别人的好文章，找出架构，不断的练习提高。

想做，还要能做，才能够实施。

比如说练字这件事。很多人都想练字，并且每天抽出10分钟的时间来写字，也是没有问题的，都能做到。

但是好像这件事并没有那么急，你今天练还是明天练，好似没有什么差别。为什么呢？

根据马斯洛的需求层次理论，我们首先得吃饭睡觉，有一份可以维持基本生存需要的工作。字写得好不好，很多时候不会直接对我们产生太大的影响，所以并不是很急。这件事就会被一推再推，而不去实施。

直到有一天，看到孩子因为字迹潦草而失分，看到国家教育部已经将书写要求纳入考试，才觉得急了起来。或者是作为成年人，由于人美字丑，却被说”字如其人“，于是受到刺激。开始给孩子和自己报各种写字班。

但是写字这种事，并不是一朝一夕就可以调整好的，它需要时间的积累。这就说到时间管理矩阵中的四象限。它根据重要，不重要，紧急，不紧急，分为重要紧急，重要不紧急，不重要却紧急，不重要不紧急四类事物。我们生活中的要务其实是第二类，因为它们重要不紧急，有足够的时间让我们从容的去处理，不然它就会变成重要又紧急的迫在眉睫的事物，给我们增添不必要的压力。也就是《高效能人士的七个习惯》中所说的第3个习惯：要事第一。

而练字、读书都属于重要但不紧急的第二类事物，是要首先去处理的。而且它们都是慢活，既不能立竿见影，也不会一夜成名，需要点滴坚持。用适合自己的方法，日积月累到一定程度以后，就会有质的变化和爆发点，为我们带来意想不到的收获。

那么，我们要如何根据这三个方面，来做出相应的调整，让自己和别人都可以按照自己的意愿做事呢？答案是：寻找切入点，降低门槛。

昨天有位家长告诉我，她不识字，拼音都不认识。几年前，她找了个工作，是要去仓库给人家做标签，用英文大写字母ABC来表示。结果她用了半个月，学会了写和念，保住了这份工作。她急需这份工作，并且有正常的学习能力，目标明确，所以效果也是事半功倍。

很多时候，不是我们或者身边的人不愿意，不想去改变，只是没有找到合适的切入点。就说读书，我特别喜欢看书（想），而且读书速度和理解能力也没问题（能），却并没有觉得需要迫切的读书（不急），然后输出。

前段时间我跟一位小伙伴一起报名一个写作课，我中途放弃了，而她一直在写，最近看到她的稿费收入已经近万元了，正好我最近财务特别紧张，被触发了这个需求点，于是不再限于读过就算，而是用写文章的办法倒逼自己输入。每本书都用略读，分析阅读的方法，用思维导图梳理后，再去群里或给身边的人分享，然后写成文章、问答。同时搜集自己或者读到的文章中，哪些应用了书里的知识点，怎么用的，效果如何，一一加以分析。这样，对文章深度和书中知识点的理解都更加的全面深刻。

我找到了切入点，书读的更加细致，内化输出，提高了读书效率，学以致用。

再说减肥这件事，大家都是愿意并且想做的，但是每天饿肚子或者跑上十公里，太难坚持了；减肥药又担心有副作用或者反弹。那我们可以降低门槛，从每顿少吃几口饭，每天走5000步开始。每天上下班，这些基本的活动量很快就是五六千步了，少食多餐，管住嘴，迈开腿。慢慢成为习惯，意识不到自己是在坚持的时候，就成功啦。

还有，孩子写作文，听起来就让人头疼。我们可以跟孩子说，从每天50个字开始，第一句话说出你今天想表达的内容(结论先行)，然后为什么会有这个想法，围绕第一句话，来说50个字，是很简单的事。如果孩子太小，写字慢，可以用语音的方式来记录。慢慢的，素材的积累越来越多，孩子的表达能力和梳理能力自然越来越强。

来回顾一下，生活里我们明明知道很多的事情，是应该做，而且做了以后会对我们特别有利的，结果就是行动不起来。不妨用斯坦福大学教授Fogg提出的行为模型B=MAT，来对照一下，也就是满足三个方面：想做事的动机，有实施的能力，并且有方法去做。

在想做也可以做的事情上，降低去做的门槛，从简单易行的开始，提高行动的意愿，找到要做这件事的目的或意义，找到触发点，做起来吧。可以让自己和别人都变得“听话”起来哦！