怎样练好练气八法 – 武林志

三、抻气法
接揉气，两手从肚脐向两侧分开至体侧，与肚脐平着出去，坐腕，把手掌尽量立起来，手指自然分开，指腹、掌根外腆，指尖回翘。身体中正，胸部自然张开。做这个动作时注意肩一动，肩胛骨也要往回缩一些，然后再往外抻。两个肩一耸、一耸，有点往上拱的意思，但不是往上抬，往上一起有点往后缩的意思，肩和手整体地往回缩，肘不能打弯。往外抻时用力不要太大，要自然轻松地下落。膀子往下一落，神门穴下坐，掌心向外腆，同时两臂直着向外撑出去。这个动作做对了，手指这个地方有气“苏、苏……”地一冲、一冲的感觉。开始是从指根两侧冲，慢慢冲得指尖发胀，麻酥酥的。过一段如果感觉没有了，就把手指使劲往回翘，就会又出感觉。练时要注意往回一缩是用膀子带，手和肩要合住；一抻膀子一推要和坐腕相结合。练这个动作开始时肩酸疼，以后膀子、大筋也会酸疼，甚至有眼皮睁不开的感觉。抻气站着、坐着练都可以，一次至少要练14分钟。坐着练几分钟后可以体会到是胳膊、身体两侧、到环跳，以后到会阴，再以后整个腿也会有气在动弹的现象。抻气可以把全身的气运动起来。
练抻气时精神一定要集中。一抻一拉，意念和手结合到一起。如果在外面练功，可以意念注意天地交合处或者前方空间的一个点，集中精神看，慢慢意念集中了再往回收到自己身体里边来，意元体中心也行，混元窍中心也行。抻气的同时要注意气从里边一收一放、一开一合。开始动作幅度可以大一些，慢慢可以变得很小。动作幅度小了，但气机振动会很大。
意念从混元窍里面一合一开，吃进的气会被运化开，体内的气就和外面的气连上了。抻气姿势一定要做正确，这样就可以起到以形引气的作用。手的高度要和肚脐在一个水平线上，可以略高一点，但不能比肚脐低，太低了血往下冲得就多了一点。也不要与臂平，平了肩胛容易往后挤。抻的时候要有一定的节律，这样体内气的运动就规律化了。练抻气，一般是先身体两侧，以后到胯、到体外的气，都可以感觉到，再以后可以感觉到体内气的一起一伏、一进一出，要注意体察这种感觉。通过这样的形体运动，内气和外气就很快连起来了，原来没有气感的同志可能就有气感了。慢慢气冲到指尖儿稍稍往下一放，再一抻，气“苏”地一下就出去了。
抻气要经常练，没有年龄限制，谁练谁受益。晚上睡前可以抻上两三千次。一开始抻时，肩上酸疼，以后眼皮都不好睁。一般开始五分钟左右酸疼最厉害，过了五分钟以后就会好些。做完后两中指按在印堂（天目穴）上，两大拇指摁住左右太阳穴，两无名指分别摁着两个内眼角，闭着眼转一转，印堂内可能会出现白光。这样做可帮助开天目。精神慢慢这样集中、集中，就等于收功了。这样揉一揉可以散散眼上的火气，不然只练内气，可能气往上冲得厉害。