记住这四点，你也可以“迈步如猫行”~

如何做到“提腿不蹬，落脚无声”

习练太极要“迈步如猫行”，达到“提腿不蹬，落脚无声”，我认为应从以下四个方面进行体悟：

1.脚板踏平给重心

太极拳脚步的移动，其前进后退，在脚板踏平以前，“切忌”重心移动。凡是前进步，先脚跟着地，然后是脚掌、脚趾、全脚板；后撤步和前进步恰恰相反。“脚踏给重心”就是指踏平脚板，再移动重心；即拳论所曰“移步重心定，落步重心移”。

2.重心移动方向明

以前进步为例，在前脚板踏平同时，腰胯重心略前移，点起点落，后脚跟随即离地；重心前移的方向是支撑腿的方向，其膝尖、脚尖保持一个方向。

如果往前进的方向直接移动重心，偏离了支撑腿，会给提腿上步造成困难，其支撑腿的膝关节容易损伤，久而久之关节变形。往支撑腿方向移动重心，全身重量落在支撑腿上，有利于增强腿部肌肉力量，做到提腿迈步重心平稳，脚腿轻灵，虚实分明。

能否做到“迈步如猫行，”其重心移动的方位很关键，否则，会立身不稳，虚实不清，速度忽快忽慢，身体前俯后仰、左歪右斜、忽高忽低。

3. 提腿迈步如趟泥

做到了以上两点，悬起头，拔起背，腰胯松沉，脚踩涌泉，全身重量徐徐移于前脚，腰带胯、胯带膝、膝带踝，徐徐提腿上步。提腿时要体悟像从泥滩中抽出的劲感，做到提腿不蹬，避免“忽闪忽闪”“咯噔咯噔”的现象；宗师杨振铎在教学中谈到“后方腿向前提起时，不可有纵劲”，即指重心移动到前腿时，后腿徐徐提起，不可强起有蹬劲。

4.落脚如同履薄冰

猫步和熊步一个轻灵，一个沉重；猫步落足无声，熊步落掌“扑腾”。练习太极要体悟猫步的轻灵、沉稳、平缓、均匀、柔和，落步有“如履薄冰”“如临深渊”的感觉；虚虚落地，慢慢踏实，如将脚慢慢插入泥浆里，避免笨重的“夯劲”出现，像灰尘一样缓起缓落，轻起轻落。

做到以上四点，提腿上步轻灵稳健，松起松落，犹如猫行；进一步琢磨“提腿犹如藕丝连，落地如吻婴儿脸”的劲感；“踩个鸡蛋不破，也不能跑；踩住蚂蚁不死，也不能动”的虚实感。结合自己的身体条件，逐步醒悟各种步法的劲力分配，做到脚下有根，上下贯通，达到身体的高度平衡。

用四句话对“迈步如猫行”进行小结：脚板踏平给重心，重心移动方向明；提腿迈步如趟泥，落脚如同履薄冰。

太极好文