便秘是指由于大肠传导功能失常导致的以大便排出困难、排便时间或排便间隔时间延长为临床特征的一种大肠病证。我国60岁以上老年人便秘率达15%~20%,且随着年龄的增长而增加。
长期便秘危害大
粪便毒素堆积
心慌烦躁、腹胀
引发心脑血管疾病如心梗、脑中风
消化系统疾病如肠息肉、胃肠肿瘤
那为啥会便秘?
生活上,活动量减少,久坐不动,排便不规律
乱吃药,长期依赖大黄、番泻叶、芒硝等药
那要怎样调养?
生活调节
劳逸结合:做些有氧运动,比如太极、散步等
情志调节:保持心情的舒畅
生活规律:按时起床、睡觉、用餐,按时排便
食疗调养
气虚便秘
黄芪玉竹煲兔肉
【材料】黄芪30 克,玉竹30 克,兔肉250 克,盐、味精各适量。
【操作】将兔肉切成小方块,放入砂锅内;黄芪、玉竹去杂质用洁净纱布包裹,一并放入。熟后取出药包,放适量盐、味精调味后食用
【功效】健脾养胃,补益中气。适宜于气虚便秘者食用。
黄芪蜜茶
【材料】黄芪15 克,蜂蜜50 克。
【操作】将黄芪放入砂锅内,加清水500 毫升,用文火煎至300
毫升,去渣取汁,放入蜂蜜,拌匀即可。代茶饮用。
【功效】益气润肠通便。适宜于气虚便秘患者饮用。
血虚便秘
首乌红枣粥
【材料】首乌20 克,粳米60 克,红枣10 枚,冰糖适量。
【操作】将首乌加水煎取药汁,放入粳米、红枣,用文火熬煮
粥,粥成时放入冰糖,溶化拌匀即可。
【功效】养血润肠。适宜于血虚便秘者食用。
阴虚便秘
蜂蜜粥
【材料】糯米50 克,蜂蜜50 克。
【操作】将糯米淘洗净入锅熬粥,粥成后调入蜂蜜即可。
【功效】补中缓急,润肠通便,润肺止咳。适宜于肠燥便秘者食用。也可用于咽干、肺燥干咳者。湿热痰滞、胸闷不舒者忌食。
海参瘦肉汤
【材料】猪瘦肉100 克,海参30 克,葱、食盐、味精各适量。
【操作】将海参水发切片。猪瘦肉洗净切丝,葱洗净切段。先煮肉丝烧沸,撇去浮沫,加入海参片再稍煮,加入食盐、味精、葱,调味即可。佐餐食用。
【功效】滋阴养血,润肠通便。适宜于阴虚肠燥之便秘患者食用。
阳虚便秘
虾仁炒韭菜
【材料】虾仁30 克,韭菜250 克,鸡蛋1 个,盐、酱油、淀粉、芝麻油适量。
【操作】将虾仁洗净,韭菜洗净切段;鸡蛋磕入碗内打散,加入淀粉和麻油,倒入虾仁。一起煸炒至熟,加入食盐、酱油,调味炒匀即成。佐餐食用。
【功效】补肾壮阳,下气通肠。适宜于阳虚便秘者食用,阴虚火旺者忌用。
苁蓉羊肉粥
【材料】肉苁蓉20 克,精羊肉、大米各60 克。
【操作】取肉苁蓉20 克水煎取汁,加精羊肉、大米各60 克煮为稀粥,调味服食。
【功效】可益肝肾,补精血,润肠通便,适用于因虚致便秘者。
津虚便秘
沙参玉竹老鸭汤
【材料】沙参、玉竹各30 ~ 50 克,老鸭1 只,调料适量。
【操作】将老鸭宰杀,去毛、内脏洗净,与沙参、玉竹一起放入沙锅内,加水适量,用文火焖煮至熟烂,调味即可。
【功效】润燥通便。适宜于津亏肠燥型便秘者食用。
自我按摩
“三穴三法”
三穴”是指双侧天枢、中脘、关元
具体做法
(1)摩腹法:单手在腹部沿顺时针摩腹8 min,以脐为中心,由内向外进行,力度深透入腹内,使之有温热感,肠鸣音亢进,有欲便感。
(2)腹部穴位按摩法:以一指禅推法作用于天枢、中脘、关元穴,每穴2〜3 min,使之有酸胀感。
(3)推腹法:双手掌根合拢,双手五指呈八字型同时从上腹肋骨下逐渐向小腹耻骨联合方向推,往返20 次。
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