马里奇B是Ashtanga初级系列中的一个体式。它与马里奇A非常相似，主要区别在于，在这个体式中，腿是莲花式的，而不是像A式那样直着。将脚放在腿的范围内可以加强伸展。
马里奇的主要好处是它可以成为一种有效的开髋体式。当我们向前折叠，一条腿绑在莲花上，大腿呈45度角，我们感受到臀部的软化。类似于Marichyasana A，这个体式也可以拉伸包裹臂的肩部。
这个体式对那些臀部紧绷的人来说相当具有挑战性。对于女性来说，你的脚跟压入下腹部，对子宫进行深度按摩是极好的。如果你常经痛，练习这个体式可以强化子宫并改善经期不适。
和阿斯汤伽瑜伽中所有的坐姿一样，我们从Sapta(七)开始。
Sapta 7:吸气，向前跳至体式。从这里弯曲左腿，进入半莲花。接下来，弯曲右腿，保持膝盖朝上。试着将右脚踝的外边缘与你的臀部的外边缘对齐。伸出右臂，直到肩膀越过右膝。然后用右臂抱住右小腿。把左手放在身后，看看是否能相扣。可以的话用右手抓住左手腕进行更深的捆绑。
目的是让你的肋骨接触弯曲腿的大腿。多做一次吸气来抬起胸部。呼气并向前折叠，保持你的躯干在右脚和左膝之间。挺起肩膀，将被束缚的右臂向后压。停留5次呼吸。
大多数初学者倾向于在sapta (7)和astau (8)之间花更多的时间。这意味着我们可能需要更多的时间来收腿，绕臂，然后向前折叠。
可以考虑多呼吸几次:吸气，坐在体式中，呼气将左脚提起，呈半莲花状，吸气弯曲右腿，呼气，让左膝向地板靠近，吸气，手臂向前伸展，呼气准备捆绑，吸气，手臂环绕腿部并拉长，呼气向前折叠
如果你在Marichyasana A中绑定有困难，那么你在Marichyasana B中也会遇到同样的困难。
肩膀紧绷：对于那些肩膀紧的人来说，将手臂绕在腿上可能是一个挑战。在这种情况下，建议使用瑜伽带，这样仍然会拉伸肩膀，随着练习，肩膀会慢慢地打开。
膝盖酸痛：在这种情况下，建议避免半莲花，特别是如果这导致膝盖疼痛。考虑做修改。这样，我们仍然可以体验捆绑，并帮助保持膝盖的健康。
联系客服
