1.练习瑜伽,要多吃一些悦性食物,包括水果、蔬菜、坚果、豆制品等,这些食物能给身心带来纯净和愉悦,促进生长。
2.尽量在食品处于最佳状态前摄取它。
3.练习瑜伽的人,要注意适量进食,尽量只吃到七八分饱就可以了。
4.在吃东西的时候,要细嚼慢咽。
5.在练习之前,最好保持空腹3——4个小时。胃部负担不可以过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后左右的伸展和挤压的练习,过重的尾部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。如果低血糖或者担心过于饥饿,可以在练习前1——2小时食用一些易于消化的流体食物,也可以吃片面包,喝点牛奶。
6.练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后,肠胃都处于放松休息的状态,立即吃东西会造成肠胃负担过重。另外,练习完瑜伽,身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方,马上吃食物会导致心脏负担增加。
7.在练习之前也不要饮用大量的水,因为这样会给胃部造成负担。做完瑜伽后,最好隔20分钟再喝水,也不要马上喝冷饮料,如果口很渴的话,一定要喝温开水,并先含在口中后再慢慢吞下。
8.绝对不可以在酒后练习瑜伽。
悦性食物是最适合瑜伽练习者的饮食,因为它是宇宙间最纯粹的食物。吃这类食物能够能给身心带来纯净和愉悦,促进生长。它包括水果、部分蔬菜、豆制品、牛奶和乳类制品、坚果、温和的香料和谷类制品等。
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