这个体式安排在半莲花坐立前屈式的后面。以右侧屈腿为例,半莲花是右大腿根部做外旋,而半英雄是右大腿根部内旋。
功效:
这个体式可以延展背部,拉伸腿部后侧,治疗踝关节扭伤,减轻腿部的肿胀,强健腹部器官,保持腹部器官的健康和活力,促进肠胃蠕动,提高消化功能,帮助身体排毒。
问题以及解决:
1、膝盖有压力
在这个体式中,我们要让大腿根部充分内旋,否则内旋的压力会转移到膝盖。你可以用手辅助大腿内旋,然后再用手让小腿外旋,减轻膝盖的压力。除了这个原因之外,你的大腿前侧肌肉太紧,也会给膝盖造成压力,那么你就需要垫高坐骨的位置,可以在坐骨下方垫毛毯或者瑜伽砖。随着大腿前侧的柔韧性提高,再完全坐下来。
2、身体倾斜
以右侧为例,在半英雄坐立前屈中,因为我们的右侧会略高于左侧,身体很容易向左侧倾斜。我们应该用核心力量让身体尽量摆正,如果做不到,可以用左手支撑在左侧,只用右手抓住脚。
还有一种解决方法,就是图中展示的那样,在左侧臀部下方垫毛毯。对于新手而言,还可以用上面的辅助方式练习,在脚上面放抱枕,这就变成了一个比较放松柔和的半英雄坐立前屈了。
3、脊柱延展
跟所有的坐姿前屈类体式一样,一定要先延展脊柱再前屈。前屈的时候并非直接向下,而是要向前拉长,让头去找我们脚踝,而不是找膝盖。当我们身体充分伸展前屈下去之后,有意识让肩膀远离耳朵,肩膀下沉,左脚脚趾指向天花板,左侧大腿保持发力,这样整个体式就比较正位了。
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