【瑜伽】超级实用的开肩方式（进阶版）

最近很多朋友咨询关于开肩的方法，其实我也曾让肩膀僵硬困惑很久，最近总结了一些开肩的方式方法，希望可以帮助到大家。

今天给大家推荐8个开肩的方法，练习来吧

动作1：

双膝跪立于垫面，腿打开与髋同宽。双肘放于瑜伽砖上，双手合十靠近背部，额头点地，保持匀速呼吸30秒，后期可逐渐增加时间。

动作2：

双膝跪立于垫面，双脚打开与髋同宽。双手臂在椅子上，曲手肘，双手合十，指尖朝上，双手夹砖也可以。保持匀速呼吸30秒，后期可逐渐增加时间。

动作3：

双膝跪立于垫面，双脚打开与髋同宽。双手向后伸展，闭握握住瑜伽凳把手，双肩放松，双手逐渐向上移动，保持匀速呼吸30秒，后期可逐渐增加时间。

动作4：

坐于垫面，屈双膝，后背抵于瑜伽凳前端，双手向上向后伸展，握住凳子后缘，双手臂可以套伸展带。保持匀速呼吸30秒，后期可逐渐增加时间。感觉有难度，也可以抬高臀部。

动作5：

俯卧于垫面，双手体侧平举，身体向左侧打开，头部下方垫上瑜伽砖，右脚置于身体前端，屈左膝脚跟向臀部靠拢，右手握住左脚，屈左手臂，保持匀速呼吸30秒，后期可逐渐增加时间，换另一侧。

动作6：

双膝跪立于垫面，双腿打开与髋同宽。双手臂伸展，下巴点地，双脚脚趾回头，逐渐缓慢的伸直双腿，胸腔靠近垫面，保持匀速呼吸30秒，后期可逐渐增加时间或者次数。

动作7：

山式站立，双脚打开与髋同宽，右臂高举过头，屈肘向后。手掌握住弹力带，左手臂内旋，然后向后伸展，屈肘抓住弹力带，右手固定不动，左手拉弹力带，伸直手肘，然后缓慢有控制的还原，动态的抗组练习6-10组，换另一侧。

动作8：

跪立于地面，双膝并拢，双手抓伸展带，根据自己的韧性分开大于肩宽，手臂上举，绕过头顶向后向下，然后手向前向下，还原。配合呼吸，动态练习6-10组。