这个版块～～手臂支撑体式，是男生的舒适区域，女生的挑战及艰苦区域，手臂力量训练路漫漫兮，好吧，说三遍，说三遍，哈哈，十指大大大大展开，整个手部扎根，手和地面的基础面积越多，就越容易稳定，根基越稳，就越容易向上，找到和大地的连接哇；收腹，核心力量，核心力量；呼吸，注意呼吸；再有向前看，向前看……
1、乌鸦式
a、身体来到垫子中间。面部前方放一个毯子。脚下方可以踩砖。双脚并拢，脚后跟儿立到最高，双膝向两侧打开。双手来到前侧的地面，掌跟落实地面。臀部向上提到最高。双膝分别抵到大臂后侧或外侧。
b、臀部的高度尽量保持不变。重心慢慢的向前，屈肘，肘眼前转，小臂垂直于地面，大臂靠向肋骨。慢慢抬一只脚向上，绷脚，脚后跟找向臀部。收腹部，提肚脐向后背，慢慢抬另一只脚起，绷脚，脚后跟靠向臀部，眼睛向前看，保持胸腔的延展。
c、当感觉身体向前时，手指尖抓地，身体会自然向后。
功效：强健手臂和腹部器官，因为腹部在这个体式会收缩。
2、侧乌鸦式
方法一：
a、屈膝，右腿上，左腿下，大腿交叉。双脚分别踩到垫子上。身体转向右侧，重心来到身体的中段。屈左肘来到右膝外侧手落地，屈右大臂靠向右侧肋骨，重心向前。
b、大小臂90度右手掌落地，重心慢慢地移动到双手的位置。双臂必须大小臂90度，大臂平行于垫子。建立肚脐眼儿拉向后背的力量让臀部平行于垫子，慢慢右脚离开地面。
c、慢慢先蹬直右腿（上侧腿），身体有空间，再把下侧腿蹬直，左腿尽量向远端。如果重心不稳，可把右侧太阳穴放到地面上。
方法二：
a、双膝并拢，上半身转向右侧，屈左臂抵于右腿外侧，屈右肘抵到右侧肋骨。大小臂成90度，手掌落地，慢慢移动，重心来到双手。
b、双脚依次离开地面，臀部平行于地面。身体稳定后，可把双腿同时伸直。右侧太阳穴依然可放于地面作为支撑。
功效：
a、增强腹部器官，使肠道得以很好蠕动，排出体内毒素。
b、腿上侧面的动作使脊柱变得更有弹性，颈部和手臂变得更有力量。
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