增加气质值的小诀窍，你get了几个？

拥有一个完美的肩部线条

能够让气质更加出众

成为人群中行走的衣架子

但是由于现代人

长期久坐工作或低头玩手机

以至于目前80%的人存在肩颈问题

导致肩关节越来越严重

背部越来越厚

这样

不仅影响身体健康

还看起来一点都不美观

别担心

今天小千就给大家带来了一套瑜伽体式

帮你改善圆肩驼背，还你少女肩

成为“行走的衣架子”

1.牛面式

◆  英雄坐，双手侧平举

◆  右臂外旋向上屈手肘

◆  左臂内旋向后沿脊柱向上

◆  双手背后十指交扣

◆  脊柱延展，肩部放松

◆  保持8个呼吸换反侧

◆  手无法交扣用伸展带辅助

2.仰卧开肩

◆  坐立屈膝，双脚并拢

◆  瑜伽砖二阶放胸椎下方

◆  另一块砖放头部正下方

◆  胸腔展开，屈肘自然垂落两侧

3.前屈+扣手

◆  山式站立，双手背后十指交扣

◆  吸气脊柱延展，肩胛内收

◆  呼气前屈向下，鼻尖找小腿

◆  双手远离臀部，保持8个呼吸

4.融心式

◆  四角跪姿准备，脚背贴地

◆  吸气，脊柱延展，双手向前伸直

◆  呼气，前屈向下，胸腔下巴贴地

◆  髋在膝盖正上方，膝不好的人脚尖踩地

5.跪姿脊柱扭转

◆  融心式退出，左手撑地

◆  吸气，右手臂向右上方延展

◆  呼气，穿过身体下方，掌心朝上

◆  右肩在身体中线贴地

◆  左手伸直向前，指尖撑地

◆  保持8个呼吸换反侧

6.下犬式

◆  四角跪姿，抬髋向上到下犬

◆  手指跟压实，小臂内旋

◆  大臂外旋，腋窝下压

◆  脊柱延展，肩膀脖子放松

◆  核心收紧，腹部靠近大腿

7.海豚式

◆  下犬式，屈手肘掌心贴地

◆  小臂压实垫面，抬臀部向上

◆  双腿伸直往前走，到极限处

◆  脖颈放松，脚跟往下踩

◆  核心收紧，保持8个呼吸

8.骆驼式

◆   跪立，双脚分开与髋同宽    

◆   双手扶髋手肘内夹

◆   吸气，胸腔延展，双肩后展

◆   呼气推髋向前，身体后弯

◆   双手抓脚跟  ，头在脊柱延长线  

◆   保持8个呼吸

9.8字扭转

◆  仰卧，左臂侧平举，掌心贴地

◆  右手推地，身体往左侧扭转

◆  侧脸贴地，右脚在身体左侧

◆  右手撑地，右肩外展

◆  保持8个呼吸换反侧

文字 | 网络

图片 | 网络

编辑 | 大北

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