掌控情绪的第一步:捕捉你的情绪 | KY测试:测测你的情绪感受能力
“ky,我最近感觉特别容易就变得不开心,和男朋友闹一点不愉快就想吵架,觉得哪儿哪儿都不顺。男朋友也说我脾气越来越大,我也不知道我怎么了,脾气一上头就听不进去别人讲话,感觉自己的情绪越来越不受控......”类似这样描述自己情绪出现问题的留言一直很多,所以今天也借此机会和大家聊聊有关情绪掌控的话题。我们在过往的文章中也经常提及这一点,但无论是用何种方式来控制,首要条件都是你知道自己发生了什么,正处于什么样的情绪之中。之所以强调掌控情绪的第一步与捕捉情绪有关,是因为对情绪模糊的表述会使我们更容易陷入一种“被情绪控制”的感觉之中。正如现在大家都习惯用“我太难了”来描述一切感到艰难的时刻,但这种模糊的表述也让我们习惯将情绪一笔带过,而放弃去深思究竟是什么原因令我感到处境如此艰难。也就是说,提升情绪掌控力的第一步,是提升情绪感受能力。情绪感受力指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。当我们在面临突发事件、阅读一本著作,或者身处其他唤起我们情绪的情境时,高/低情绪感受力的人对于自己所经历的情绪,可能会有两种不同的表达方式。比如,在911恐怖袭击之后(Kashdan & McKnight, 2015),有的人会说:“我的第一反应是巨大的悲伤……紧接着的第二反应则是愤怒,因为对于这种悲伤,我们竟然无能为力。”有些人则会说:“我感到一股无法被确切描述的巨大情绪。也许是恐惧,也许是愤怒,也许是困惑。我只是感到非常非常糟糕。太糟糕了。”前一种人是高情绪感受力的,他们能够用具体的情绪词汇来标记自己所经历的感受。而后一种人则是低情绪感受力的,他们并不准确地知道自己经历了什么,总是用笼统的词汇来表达,比如“开心/不开心”。Barrett(2016)的研究发现,当情绪发生时,你需要知道自己经历了什么,才能把握好自己可能出现的生理、行为反应,也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。情绪感受力的高低,直接影响着我们管理和应对情绪的能力。那些高情绪感受力的人,更能够分辨并表达自己的情绪,也从而能够更好地掌控和管理自己的情绪,和情绪做朋友。情绪感受力高的人不容易被情绪控制。而提高情绪感受力,就能直接提高人们处理负面情绪的能力。有一系列实验证明,情绪感受能力强的人,有更低的抑郁和焦虑水平。情绪感受力也会对健康有正向的影响,高情绪感受力的人去看医生、用药的频率也更低(Kashdan & McKnight, 2015)。众所周知,情绪本来就难以量化,尤其是在日常生活中、非实验环境下,普通大众该如何才能知晓自己的情绪感受能力呢?为了解答这一问题,KY测评部在综述了诸多有关情绪识别、情绪表达以及情绪管理的核心文献基础上,搭建了综合评估情绪感受力的框架系统,研发了【情绪感受力测试】,将情绪感受力分成了情绪识别能力与情绪表达能力两个部分来评估。其中:- 情绪识别能力直接指向对情绪的感受。情绪识别能力强的人,对情绪的体验更丰富、更细致入微,能更好地感受自己的情绪,甚至能区分出不同情绪的细微差别。
- 情绪表达能力直接指向对情绪的表述。懂得情绪表达的人在拥有某种感受的时候,他们愿意尝试去表达,并能够用准确的词汇和良好的表达技巧来形容这个情绪。
在测量方法上,在进行了30 人的半结构化访谈后,我们决定采用情景测验(Situational judgement test,SJT)的方式来测量个人对自身的情绪识别能力,用具体情境让受测者能够身处其中品味情绪的复杂,也更为客观与精准。同时,情绪表达能力的测量则延续经典的自我报告(Self-report)的方式,也更符合个体对自己平时表现的认知。
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