掌控情绪的第一步：捕捉你的情绪 | KY测试：测测你的情绪感受能力
“ky，我最近感觉特别容易就变得不开心，和男朋友闹一点不愉快就想吵架，觉得哪儿哪儿都不顺。男朋友也说我脾气越来越大，我也不知道我怎么了，脾气一上头就听不进去别人讲话，感觉自己的情绪越来越不受控......”类似这样描述自己情绪出现问题的留言一直很多，所以今天也借此机会和大家聊聊有关情绪掌控的话题。我们在过往的文章中也经常提及这一点，但无论是用何种方式来控制，首要条件都是你知道自己发生了什么，正处于什么样的情绪之中。之所以强调掌控情绪的第一步与捕捉情绪有关，是因为对情绪模糊的表述会使我们更容易陷入一种“被情绪控制”的感觉之中。正如现在大家都习惯用“我太难了”来描述一切感到艰难的时刻，但这种模糊的表述也让我们习惯将情绪一笔带过，而放弃去深思究竟是什么原因令我感到处境如此艰难。也就是说，提升情绪掌控力的第一步，是提升情绪感受能力。情绪感受力指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。当我们在面临突发事件、阅读一本著作，或者身处其他唤起我们情绪的情境时，高/低情绪感受力的人对于自己所经历的情绪，可能会有两种不同的表达方式。比如，在911恐怖袭击之后(Kashdan & McKnight, 2015)，有的人会说：“我的第一反应是巨大的悲伤……紧接着的第二反应则是愤怒，因为对于这种悲伤，我们竟然无能为力。”有些人则会说：“我感到一股无法被确切描述的巨大情绪。也许是恐惧，也许是愤怒，也许是困惑。我只是感到非常非常糟糕。太糟糕了。”前一种人是高情绪感受力的，他们能够用具体的情绪词汇来标记自己所经历的感受。而后一种人则是低情绪感受力的，他们并不准确地知道自己经历了什么，总是用笼统的词汇来表达，比如“开心/不开心”。Barrett(2016)的研究发现，当情绪发生时，你需要知道自己经历了什么，才能把握好自己可能出现的生理、行为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。情绪感受力的高低，直接影响着我们管理和应对情绪的能力。那些高情绪感受力的人，更能够分辨并表达自己的情绪，也从而能够更好地掌控和管理自己的情绪，和情绪做朋友。情绪感受力高的人不容易被情绪控制。而提高情绪感受力，就能直接提高人们处理负面情绪的能力。有一系列实验证明，情绪感受能力强的人，有更低的抑郁和焦虑水平。情绪感受力也会对健康有正向的影响，高情绪感受力的人去看医生、用药的频率也更低(Kashdan & McKnight, 2015)。众所周知，情绪本来就难以量化，尤其是在日常生活中、非实验环境下，普通大众该如何才能知晓自己的情绪感受能力呢？为了解答这一问题，KY测评部在综述了诸多有关情绪识别、情绪表达以及情绪管理的核心文献基础上，搭建了综合评估情绪感受力的框架系统，研发了【情绪感受力测试】，将情绪感受力分成了情绪识别能力与情绪表达能力两个部分来评估。其中：- 情绪识别能力直接指向对情绪的感受。情绪识别能力强的人，对情绪的体验更丰富、更细致入微，能更好地感受自己的情绪，甚至能区分出不同情绪的细微差别。
- 情绪表达能力直接指向对情绪的表述。懂得情绪表达的人在拥有某种感受的时候，他们愿意尝试去表达，并能够用准确的词汇和良好的表达技巧来形容这个情绪。
在测量方法上，在进行了30 人的半结构化访谈后，我们决定采用情景测验（Situational judgement test，SJT）的方式来测量个人对自身的情绪识别能力，用具体情境让受测者能够身处其中品味情绪的复杂，也更为客观与精准。同时，情绪表达能力的测量则延续经典的自我报告（Self-report）的方式，也更符合个体对自己平时表现的认知。
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