很多人都有过便秘的经历,在老年人、孕妇和小孩中更常见。一般来说便秘是指一周内大便频率减少,大便次数少于2~3次,或者两三天才大便一次,便便少而且干结。那么,面对便秘的困境,该怎么办呢?
对付便秘,方法可谓是五花八门,而且也各有长处。今天给大家介绍食疗法吧。很多人都爱吃零食,但零食选对了,对缓解便秘大有帮助。下面介绍这4种常见的零食,能够帮你快速通便,十分有效。那些受够了开塞露和各种味道奇怪的中草药的朋友看过来,吃这些零食试试。
1、酸奶+山丝麻油
酸奶,通常是含有充足活性菌的酸奶,经常喝能改善肠道,有助于肠道健康、预防、缓解便秘等。但在此基础上再加上山丝麻油,通便效果将翻倍。
什么是山丝麻油呢?山丝麻油是用山丝麻仁经压榨后得到的。山丝麻仁又叫火麻仁,火麻仁自古以来就是治疗便秘的常用药,经过物理冷压榨成火麻油之后还有养胃、降三高的功效。因为火麻仁含有脂肪油、蛋白质等多种维生素,山丝麻油浇在酸奶上喝,可以润燥滑肠,且不伤阳气,非常适用于老年人便秘。
一般来说喝完第二天就能比较顺畅地排便了,喝3天能帮你顺利告别便秘的噩梦。
2、坚果
核桃、花生、芝麻、杏仁等都是生活中常见的坚果,富含膳食纤维,适量吃对通便是何有帮助的。这是因为坚果中还含有比较高的油脂,对肠道有润滑作用,从而改善便秘。不过要注意的是,坚果热量高,吃一小把就好。
3、浆果
草莓、蓝莓和黑莓等都是日常常见的浆果,浆果是一种水分和膳食纤维含量非常高的一类食物。多吃浆果有利于增加膳食纤维的摄入,从而促进胃肠蠕动。同时,还能够保持肠道中水分的含量,起到排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便秘。
4、水果干
西梅干、无花果干、杏干、葡萄干等都是我们常吃的水果干,常常当做零食吃。它们不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。吃后对缓解便秘效果甚佳。
联系客服