酸奶这么常见, 浇上这种油喝却是便秘的“终结者”

很多人都有过便秘的经历，在老年人、孕妇和小孩中更常见。一般来说便秘是指一周内大便频率减少，大便次数少于2~3次，或者两三天才大便一次，便便少而且干结。那么，面对便秘的困境，该怎么办呢？

对付便秘，方法可谓是五花八门，而且也各有长处。今天给大家介绍食疗法吧。很多人都爱吃零食，但零食选对了，对缓解便秘大有帮助。下面介绍这4种常见的零食，能够帮你快速通便，十分有效。那些受够了开塞露和各种味道奇怪的中草药的朋友看过来，吃这些零食试试。

1、酸奶+山丝麻油

酸奶，通常是含有充足活性菌的酸奶，经常喝能改善肠道，有助于肠道健康、预防、缓解便秘等。但在此基础上再加上山丝麻油，通便效果将翻倍。

什么是山丝麻油呢？山丝麻油是用山丝麻仁经压榨后得到的。山丝麻仁又叫火麻仁，火麻仁自古以来就是治疗便秘的常用药，经过物理冷压榨成火麻油之后还有养胃、降三高的功效。因为火麻仁含有脂肪油、蛋白质等多种维生素，山丝麻油浇在酸奶上喝，可以润燥滑肠，且不伤阳气，非常适用于老年人便秘。

一般来说喝完第二天就能比较顺畅地排便了，喝3天能帮你顺利告别便秘的噩梦。

2、坚果

核桃、花生、芝麻、杏仁等都是生活中常见的坚果，富含膳食纤维，适量吃对通便是何有帮助的。这是因为坚果中还含有比较高的油脂，对肠道有润滑作用，从而改善便秘。不过要注意的是，坚果热量高，吃一小把就好。

3、浆果

草莓、蓝莓和黑莓等都是日常常见的浆果，浆果是一种水分和膳食纤维含量非常高的一类食物。多吃浆果有利于增加膳食纤维的摄入，从而促进胃肠蠕动。同时，还能够保持肠道中水分的含量，起到排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

4、水果干

西梅干、无花果干、杏干、葡萄干等都是我们常吃的水果干，常常当做零食吃。它们不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。吃后对缓解便秘效果甚佳。