吴 双 江
【其他】
一、有良好的生活习惯和行为方式,不良生活习惯或行为方式较少。在百岁老人中,吸烟、酗酒者极少,适量饮酒者较多;偏食挑食者不多见;有喜欢打小麻将者,但未见沉迷于牌桌,挑灯夜战的人;百岁老人都比较爱清洁卫生,有的人还喜欢打扮自己,少见邋遢的百岁老人;他们对人都比较讲规矩,有礼貌,态度和蔼,处事低调;夫妻和睦,感情感融洽,性生活和蔼;百岁老人一般较瘦,但也不乏稍胖的人。国外有的学者认为人BMI指数介于25-30之间反而最长寿,但缺乏精确的统汁数据,但百岁老人中未见大胖子;有人用不经常使用的一只手刷牙或端杯子,有助于大脑产生新的记忆细胞,从而防止老年痴呆;有人常晒太阳保证维生素D的来源,使血液中维生素D水平高。减少骨质疏松症,也可以降低患癌症、心脏病以及传染病的风险;护牙是百岁老人的良好习惯;经常泡脚;少喝浓茶或浓咖啡;尽量少吃药等等。
当然,在百岁寿星中不乏长期吸烟喝酒且瘾很大量很多、爱吃盐巴、不爱吃蔬菜、不吃莱油、每周吃糖1公斤、吃玉米粥也要加猪油、爱吃肉爱喝咖啡等等不良习惯者。有位朱老太“每天两顿酒,士烟不离手”。103岁的罗世英抽了80来年的叶子烟还很健康。当她对人提起自己的长寿秘诀,她特意敲着手中的烟杆说:“除了睡眠足、心情好,还有就是有这杆烟。” 她一天6杆叶子烟 ,睡前睡后都要抽一支烟,老人自称为“起床烟”和“倒床烟”。老人还是大姑娘时就开始抽叶子烟,并养成了习惯。80岁前,是自己买烟、切烟、裹烟。而且这位百岁老人很赖床, 每天吃完早饭,抽完一杆烟,老人又睡到床上去了,直到吃午饭才醒来。吃罢午饭,休息一会儿,又要睡觉。吃了晚饭,晚上9点过又上床了。为什么有这些不良习惯的人会长命百岁,我將在以后的章节中加以讨论。
二、生活有规律,保证充足的睡眠时间。人体有100余种生物节律,它们基本上都按照自身规律周而复始地运转,是维持生理和心理平衡的重要因素之一,一般不要人为地打乱或干扰这些节律。许多百岁老人生活很规律,睡觉、起床、用餐、排便、运动都很准时,符合生物节律的运转规律。特别是睡眠时间与长寿有关。成人每天睡上8小时左右,对身心健康极为重要。睡眠不足,不仅使人感到疲倦和精神分散,而且也容易使人消极地看待人生。调查发现,许多百岁老人的睡眠时间都比较长,一般都在8~10个小时,且保持早睡早起的习惯。美国科学家发现,每晚睡眠不足6小时的人,比睡7~8小时的人更易早死。还有,高质量的睡眠对人的免疫系统发挥作用,抵抗疾病的发生很有益处。(待续)
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