习惯的力量（3）

决定学习成绩好坏的因素有很多，其中一个重要因素就是习惯。“习惯”二字，从字面理解，首先要习，然后才能形成势不可挡的惯性。“习”通俗点讲，就是要长期重复着去做。

譬如，有的学生每次课后都要复习整理一遍笔记，有的学生桌面整整齐齐，条理有序，有的学生在每次考后都要反思总结等等，这就是好的习惯。进一步分析，为何有的学生会长期坚持这样做呢？从根本上讲，这样做会让自己获得正向反馈，会让人尝到甜头。整洁会让自己赏心悦目，复习笔记会提高自己的做题效率，思考总结会令自己取得傲人的成绩。

但是，万事往往是先苦后甜的，譬如跑步，刚开始双腿酸痛，呼吸艰难，感觉要死了一样，可是忍痛之后，便是多巴胺分泌带给自己的快乐。

那么，这种好的习惯是如何养成的呢？有没有具体的可操作路径呢？

《习惯的力量》这本书提到习惯是由暗示、惯常行为、奖赏，这三部分构成的闭环回路。“比如你想养成阅读的习惯，你可以在床头放上你想阅读的书籍来暗示自己你要阅读，然后你可以在每天早起或入睡时拿起书，开启你的阅读行动，开始读几页，几分钟，慢慢投入的时间越来越多，最后记得奖赏一下自己，给自己发个红包。”

因此，习惯的养成首先要给自己一些暗示，譬如穿上舒服的跑鞋就想去跑步，拿着好看的杯子就想喝水，关上手机就想早睡。学生要想好好学习，更要远离各种电子产品。

为了强化积极的暗示，我则要求每个学生要建立一个自律打卡记录本，每天都要记录自己表现好的一面，然后再记下自己表现不好的一面，坚持记录其实就是给自己一个提醒和暗示，就是要自我鼓励每天都要进步一点点。为了鼓励学生能坚持这种记录，每一天的记录后面我都要写上评语，或是点赞，或是鼓励和提醒。好习惯的养成最终都是靠学生自觉的内驱力去坚持的。

任何事情都不是一帆风顺的，在习惯的养成过程中，总会出现周期性的反弹，一个根本性的原因就是学生的意志力衰竭了，因此，他们需要持续的能量补充，教师的激励和督促是一方面，学生自我潜能的激发是另一方面。如何激发这种潜能呢？打坐冥想倒是可以尝试的一种方式，因为人在冥想的过程中，可以释放压力，掌控情绪，而且也是能提高注意力的。加州大学洛杉矶分校的艾琳·鲁德斯博士，在医学杂志《神经成像学》上发表文章说，“经常进行冥想可以加强神经元之间的连接，还能促使神经元与神经元之间产生新的连接”，而“在数以千计的神经元连接点发生的这些极微小的变化，可以导致大脑结构的显著变化”。鲁德斯博士还说，研究中不仅发现冥想有助于胼胝体的增长，还发现冥想对灰质的增长起到了积极的促进作用。

灰质是大脑中最重要的部分之一——组成灰质的细胞负责掌管你的记忆、你的自我意识、你的注意力以及你的同理心。被呼入身体的氧气会有20%被输送到你的大脑，而其中的95%会直接供给灰质。

 因此，好习惯的养成，除了思想教育之外，还需配合一定的技术手段，凡是能力，往往是通过训练是可以得到提升的，若是冥想不方便的话，运动则是必须终生要坚持的习惯。

习惯的养成贵在坚持，譬如阅读和写作的习惯，很多人完全可以以“工作忙”为由放弃。但是只要意志坚定，抽一个没课的下午，把手放在键盘上，就像这篇小文章，写着写着就写出来了。