注：这个是上次推送的文章，有一个“名门大派”说之前的封面图是盗用他们的，所以就给删了这里重发一下。
课外指南
传统武术的桩功大致可分为两类。
一、练力类：以四平大马为例，特点为长桥大马，架子低沉。通过宽大低沉的动作，增强腿部的肌肉力量，对下盘功夫大有帮助。
二、练劲类：以混元桩为例，特点为端正稳固，姿势舒展。以特定的姿势促进气血流通，感受发劲技巧。主要用于发力训练。
注：咏春拳的马步并不是钳羊马，只是相似而已。钳羊马属练力桩功，主要目的是锻炼腿部的肌肉力量。
但咏春拳的桩功却是异数，不属以上两种。而是独特的——练气类。
站桩原理
咏春拳的力量外倚筋骨，内主气血。筋骨强弱受先天所限，潜力有限。但气血盛衰却大有可为。
站桩是咏春炼气的主要手段。原理是通过违背生理的站姿，闭合部分经脉，迫周身气劲回流蓄于丹田。
站桩时间越长，丹田内气越盛，渐成鼎沸之势。自丹田溢出，滋养五脏，遍体升温。强健心肺，开拓穴位。
动作要领
两脚跟之距等同肩距，脚尖内敛约呈70度角。随脚尖朝向自然下蹲，膝盖不可内扣。蹲至两膝于脚尖平齐，上身后仰至前肩于脚跟平齐。
敛臀直背，收腹挺胸，头部中正。双腿重心皆在脚底内侧，相互支撑。
注意事项
“养气忘言守，降心为不为”。不要刻意调整呼吸节奏，让吐纳的频率跟着身体的感觉逐渐缓慢。只用鼻子呼吸，尽量避免开口，防止内气外泄。
初练时腿部肌肉酸痛为正常现象，数日便可缓解。膝关节若有疼痛，那就是动作有所偏差，应立即调整。马步宽窄因人而异，可随功力增长变动。
站桩并不是非练不可，应根据个人情况相应增减。身虚体弱的要勤加练习，身强力壮的人不练亦无不可。
特别说明
站桩时间并非越长越好，一般以一刻钟为宜。时间再长则真气自行涣散。反而事倍功半，因而时间不可贪多。
内气沸腾时应用力打拳，将气劲爆发而出以疏通经脉，方能增强气力。若不发劲，仅养生之用，无增功之效。
双脚间距约小，经脉封闭越死，站桩效果越强。但站桩时间要相应减少，久则伤身。间距大则经脉相对疏通，站桩时间也要相对延长。
站桩功效
站桩“有增功之效，无练力之用”。身受内伤可自行治愈，经脉不畅亦能疏通。对提升爆发力有显著效果，但对发劲用力的技巧并无帮助。
长期站桩的人气力充沛，精神饱满，百脉通畅而百病莫侵。不仅如此，还会劲力渐长，力大无穷。虽外表于常人无异，但举手投足皆可伤人。
气与肌肉
站桩炼气和肌肉练力有什么不同？
一、衰退速度
肌肉组织极易衰退，需要不断刺激才能维持。一旦停止锻炼，就会迅速退化，中年以后衰退更为明显。
心肺功能衰退缓慢，只会随着人体衰老逐渐衰退。练功有成之后，就算不练。也不会大退，即便是到了老年。
二、锻炼方式
各部位的肌肉都要单独锻炼，不同的肌肉要用不同的方式训练。一处肌肉的增长，不会改善其他肌肉的状态。
内气运行的增强会促进血液流通。加大气血流量，使全身都得到锻炼，只要站桩，各处关节的力量都会提升。
三、实际效果
针对局部肌肉的锻炼，虽然能增强绝对力量，但是对爆发速度和爆发力量并无的帮助，反而有下降的趋势。
而站桩练习反而却进益明显，对爆发力和爆发速递的提升十分迅速。
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