八段锦做为一项传统的健身养生运动,以其不受地点等环境的限制(可在室内,可在室外;可在家里,也可在办公室,只要有个能站下的地方即可),从而受到了不分男女老幼等愈来愈多的人的喜爱。那么,新手学八段锦应该注意一些什么呢?有以下几个方面需要注意:
一、要对八段锦这项运动有充分的了解和认识。它是一项传统的养生术,内涵非常丰富,有别于体操、健身操和舞蹈。希望,初学者在学习的过程中,多看看这方面的理论文章,以便全面、准确地了解这项运动。使自己在学练的过程中,少走弯路,少犯错误。
二、认真掌握动作要领。八段锦由八个动作组成,无论那种版本,核心动作不会有太大的变化。这就要求初学者一定要在掌握动作要领的前提下,掌握好核心动作。如:双手托天理三焦的“托”,五劳七伤往后瞧的“瞧”,两手盘足固肾腰的先“攀”,后“盘”等等。
三、由快到慢,由简入繁。初学者在掌握动作要领后,一定要慢下来。慢,能使你气定神闲;慢,能使你运用意念;慢,能使你与时间空间融为一体……有些人,练八段锦像做操一样,短的五、六分钟,长一点的十分、八分的。这使八段锦的作用大大打了折扣。现在,有一种现象不能不让人担忧:即越练越简单,越简单越受人喜欢!诚然,人们学习任何事物都喜欢尽快掌握它,所以一定喜欢从易处着手。但我们一定要记住,学习八段锦这套养生术的目的,是健身,是养生,不是表演!尤其不能总是表演。所以,学练八段锦要从简入繁,从易到难,努力到位,这还仅仅是从动作层面来说。比如:调理脾胃须单举,绝没有一手向上托,一手向下按那么简单!(里面有缠绕,有旋转,有对拉等)
四、初学者最适合自然呼吸。在八段锦的学习过程中,许多人动作还没做到位,没有完全掌握动作要领,就想配合呼吸,有的认为逆式呼吸好于顺式呼吸。我们认为,每个人的肺活量是不一样的,在你的动作和意念没有协调一致时,就配上呼吸,会有时产生憋气和气短的现象,从而影响身体健康。尤其,那种众人一起听一种口令,用一种速度,这时再配上一种呼吸,非常不科学!
五、初学者要想学好八段锦,还要注意一些细节,从一开始练就打好基础。俗话说:熟能生巧,功到自然成。如果你把动作做到位了,把动作练的松柔、舒缓、顺畅,时间久了,自然就产生的气感意感。只要一起动,就手指到手心开始发热,随后到周身,一套练下来,心不乱跳,气不大喘,却周身通透,微热发汗。
六、初学者学习八段锦还要循序渐进。八段锦看似动作不多,学起来容易,但还是有一些难度的。比如:摇头摆尾去心火、两手盘足固肾腰等。一些年龄较大和身体状况不佳的新手不要着急,要根据自身的特点和身体柔韧情况,不强求都做到位。以免拉伤扭伤,造成对身体的损害。
以上,是本人习练八段锦的一点体会,与朋友们、尤其是初学八段锦的朋友们一起分享!
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