身体酸痛?是炎症在作祟,每天10分钟,让你远离腰酸背痛!
在当今快节奏的社会,大部分人或多或少都有腰酸背痛的症状,为什么会时常有酸痛的症状?有的是因为长期处于一个姿势导致血流不畅,有的是因为关节炎、肩颈炎等炎症作祟,那该如何缓解呢?瑜伽是一个不错的选择,瑜伽文化博大精深,常年锻炼瑜伽不仅仅可以塑造形体,也可缓解关节炎等病症,以下三个体式每天跟着小编练习10分钟,让你远离腰酸背痛。
1、牛面式变体
这个体式可以消除多余的脂肪,塑造S形完美身材,也可以促进血液循环,辅助治疗关节炎、颈椎炎等病痛。
A.坐于地面上,挺直脊柱,收紧腹部,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。
B.目视前方,右大腿盘于左大腿之上,脚背贴地,双腿向两侧伸展。
C.右手肘紧贴耳边向上伸展,右手掌触背,左手臂慢慢向后伸展,两手十指相扣放于背部,保持呼吸均匀,坚持这个动作60S
D.慢慢回到坐姿,放松,变换另一只手重复上述动作3次。
2、平板支撑式
这个体式需要用手臂、腿部的力量支撑起身体,常练这个体式不仅可以加强双臂的力量,减少背部和脊椎受伤的风险,也有助于治疗背痛等病症。深圳spa深圳会所
A.俯卧于地面上,双脚打开与胯同宽,脚尖触地,双手肘弯曲放于身体两侧,调整呼吸。
B.用手臂及脚尖的力量将身体慢慢向上伸展,双膝绷直,手臂与地面呈垂直状态,坚持该动作60S。
C.身体慢慢回到俯卧状态,呼气,重复以上动作3次。
3、上犬式
这个体式可以伸展腹部,紧致臀部,消除多余赘肉,塑造形体,也可以舒展脊柱,有助于缓解坐骨神经痛。
A.俯卧于地面上,双手肘弯曲放于身体两侧,放松身体,调整呼吸。
B.双手用力,将上身慢慢抬离地面直至双手伸直,两腿保持绷直状态。
C.目视前方,肩胛骨内收,胸骨上挺,保持该动作10-20S。
D.慢慢回到俯卧状态,呼气,重复上述动作3次。
每天锻炼10分钟,让你远离腰酸背痛!
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