第一式:
前俯后仰。做操前,自然站立,双脚与肩同宽,以下各式同。动作时,双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。上下反复做四次。
第二式:
举臂转身。先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻然后转向右后侧。注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,转动后颈、腰部时,要尽量转到不能转为止。停留片刻,回到自然式后,再换左臂。
第三式:
左右旋转。先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,在缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。反复交替做四次。
第四式:
提肩缩颈。双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,慢慢还原自然;然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。
第五式:
左右摆动。双手叉腰,头部缓缓向左倾斜,是左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后换右侧。反复做四次。
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