晚睡晚起，时间睡够，还算「熬夜伤肾」吗？

我们经常说，睡眠对人的健康很重要，早点睡，不要熬夜。咱们病友更需要良好的睡眠去促进疾病康复，有研究发现，熬夜与肾功能进展速度加快有关。

那有人就提出疑问：“我晚睡，但起来也晚，睡眠时间是够的，行不行呢？”

恐怕很难。

为什么？

1.

晚上不睡，肾脏崩溃

睡眠好，有2点很重要：一个是时间足够；一个是质量高，碎片化睡眠时间（断断续续）少。

睡得够不够，好不好？怎么衡量呢？

最好的办法是询问你自己的感受：白天不感到疲倦、劳累，足以支撑你精神抖擞地生活；当你处于比较无聊的环境下，也不会特别想睡。达到这样的状态，说明睡眠是足够好的。反之，睡眠可能不够好。

大部分成人要想达到这样的状态，通常需要的睡眠时间是7-8小时/晚。当然，不同的年纪阶段需要的睡眠也不同，婴儿和小孩就常常需要更多的时间。个体也有一定差异，少数人是天生的短睡者，睡5、6小时也挺健康。

常常睡眠不足，会牵连身体各个脏器，包括肾脏。

近年来，有不少研究观察到，睡眠不足会伤肾，每晚睡眠时间少于5-6小时，肾功能恶化速度更快。

来源：KI

如果晚睡，但起得也晚，睡眠时间够了，还会伤肾吗？

也很可能会！

一项发表在《Journal of Sleep Research analysis》上的研究发现：晚睡的肾友，肾功能也会更差。

来源：J Sleep Res

咱就奇怪了，时间够了怎么还不行？

这是因为我们刚刚提到的，除了睡眠时间要保障，最关键的，还要保证睡眠质量。

不知道你有没有发现一个现象，如果这段时间睡得比较早，通常情况下，睡眠质量会比晚睡时更好！晚睡但又要保证睡眠时间足够且睡得好，难度其实是挺大的，除非是一个不需要考虑社会时间的人。

早晨阳光开始照射，气温开始升高，你的家人、你周围人开始乒乒乓乓新的一天，上班，干活，外面的喇叭，修剪子咯，磨菜刀...

在一个早起型的社会大环境中，我们作为社会群体的一份子，个人晚起型，跟周围步调都不一致，很难保障自己的睡眠不受干扰。个人入睡时间与周围环境的时间差异越大，睡好的难度也会越大。

这样就会有一个后果是，晚睡晚起，看似时间是够了，但睡眠质量差，睡不踏实。

在JASN的一项研究中就发现，睡眠质量越差，碎片化睡眠（断断续续、不连贯的睡眠）时间越多，尿毒症风险越高，这些人平均开始入睡的时间往往也更晚。

另外，一些人习惯工作日早睡早起，但周六日却总是晚睡晚起，或者是由于工作需求，经常要倒夜班，这样作息不规律，对身体也是非常不友好的。

我们身体各个部位都有自己运行规律。例如大家最容易发现的一个规律，血压的昼夜节律。

经常量血压的朋友都知道，早上起来那会血压会更高，晚上睡眠时间又会降低一些。

血压的昼夜节律▽

其实不只是血压，尿蛋白排泄也遵循一定的规律，在一些肾病的研究发现，下午4：00，患者通常尿蛋白排泄最多，凌晨3点最少。

如果你的作息时间总是不规律，一会睡得早，一会晚，这会让你生物钟很懵。

平时这个点你都睡了，身体这时候本来要给你多分泌点褪黑素了，好让你睡个好觉，而你却还在加班加点工作或者看电影撸串，褪黑素此时分泌显得很不合适。这让身体很是为难，一会让分泌一会不让分泌，到底怎么办？

平时这个点你都起床了，身体这时候本来该多分泌点皮质醇了，好让你开启元气满满的一天，而你却在呼呼大睡，皮质醇此时分泌显得又不合时宜，一会让分泌一会不让分泌，你让身体怎么办？

长此以往，可不得功能失调！

2.

今晚，早点睡吧

按照社会一般时间，通常是8:00-9:00左右上班或上学，根据你所需的睡眠时间反推一下，那么，大部分人比较合理的上床时间应该是晚上11:00之前。

以下10点建议，希望你拥有一个良好的睡眠！