现在,保护身体健康的意识越来越深入人心,人们都知道,身体需要保养。但是,很少有人明白,我们的心理和精神也是需要进行保健的。
我们需要从日常生活中抽出时间,来调养自己的精神健康。这会帮助我们应对生活中的压力源,帮助我们建立复原力,增加我们的心理能量,并最大限度地减少抑郁和或焦虑的机会。
下面就是比较有效的6种精神保健方法,建议从现在开始。
(1)活在当下
好好思考一下,你最近是否花费了过多的时间在“回忆过去”或者“思考未来”上?
回忆过去有助于我们总结历史经验,思考未来有助于我们提前做规划,但如果花费过多的时间和情绪在这两件事情上,反而会让你的生活变得糟糕。
特别是当你沉浸在过去的悔恨,和对未来的恐惧中时。
活在当下,不给自己制造额外的“精神负担”,是心理保养的第一步。
(2)想想是什么给你带来的快乐
不忘初心,方得始终。很多人会在生活中迷失自己,多去思考一下,是什么给你带来快乐,你才能找回最初的欲望。
(3)进行有规律的锻炼
精神依托于身体,实际上绝大多数情绪,都是身体情况的反馈。锻炼身体,同时也是保养精神。
(4)每晚睡7-8个小时
精神保健最重要的就是睡眠。一方面,睡眠决定了你的精神状态,另一方面,睡眠时,我们的情绪都会被清洗掉,心理压力也会大大减少。
(5)让每天的冥想成为一种习惯
冥想是一种简单且有效的平复心情,缓解压力的方法。最简单的冥想只需要这么做就行:
集中注意力,观察呼吸,感受身体,
观察想法,聆听声音。
(6)记录你的想法并花时间阅读
把自己的想法写出来,然后花时间阅读。看起来这好像没什么作用,但你只要实际尝试一下,你就会发现,这对建立一个强大的内心,非常有帮助。
结语:
精神上的自我保养,有助于给自己建立一种目的感和意义感,使自己的思想平静下来,并有助于平息内心的混乱。
定期进行心理保健活动可以改变生活,我们往往花费了大部分时间在他人身上,花些时间在自己身上非常重要。
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