1、早起一杯温开水
这个简单的事一定要坚持做到,人体经过一夜的睡眠,在呼吸排尿过程中消耗大量水分,早上起床体内处于一种生理性缺水的状态,这时饮用,既可以补充水分,也可以洗涤肠胃。
2、必须吃早饭
这个简单的事情,身边有90%的人做不到,与其劝诫你一定要吃,不如直接把危害摆在你眼前: ①不吃早餐老得快,不吃早餐,人体就会动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,会导致皮肤干躁、起皱和贫血等,加速人体的衰老。 ②人体经过一夜的睡眠,体内的营养消耗殆尽,血糖浓度处于偏低状态,不吃或少吃早餐,不能及时充分补充血糖浓度,上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状,容易出现低血糖休克。
3、学会自己做饭
很多人可能会觉得做饭麻烦,但是说真的,自己做饭真的要比叫外卖干净许多,因为所有的步骤都是你自己在做,你清楚什么东西对身体有益,什么东西不是很好,但是外边的饭菜不会去考虑这么多。会为了色与味,加很多调料,对肝有很大负担。几只洋葱、几片肉,一炒变出一个菜,这是艺术,更是渗透在生活里不浮躁的烟火气。
4、吃饭要细嚼慢咽
不经过咀嚼的食物,会很艰难的在肠道中走过,增加肠道分解食物的工作量,而经过反复咀嚼的食物,会把食物磨碎,让胃在宽松的环境下工作,减少了胃的工作量,更加有利于营养吸收。吃得慢让人不容易有饥饿感,有助减少热量摄入,细嚼慢咽后出现饱腹感的时间更长,更不容易出现饥饿感。
5.注意少油,少盐
我们日常的调味品,耗油,生抽,酱油等都含有盐,健康成年人日摄油量是25~30g,盐<6g。油盐摄入过多,年轻的时候可能也就是一些皮肤体重上的表现,皮肤粗糙,长痘痘,油脂分泌旺盛,肥胖等等,慢慢累积到老,就是高血压糖尿病慢性病。而一旦得了慢性病,就难治愈,所以健康从管住自己的嘴开始。
6、戒糖戒饮料
糖化反应:是指肌肤因为新陈代谢过慢,导致多余的糖分整日里在血液中游离,过多的糖分会附着在胶原蛋白上,使胶原蛋白断裂或紊乱,肌肤便会出现皱纹、粗糙。通俗的讲,就是如果不控制的喝饮料,吃甜食会老的很快。而且喝多碳酸饮料,老了以后特别容易骨质疏松。
7.一定睡午觉
午睡的好处相信大家都清楚,保护心脑血管,给大脑充电等等这里不多阐述,不过要注意的一点是,不管是夏季还是冬季,午睡时间都要控制在30分钟内(20~30分钟为宜),小休憩一下就好。
8、定期体检
一年至少进行一次体检,身体不适超过三日马上去医院,有不适状况及时检查这个非常重要!健康还真的不是随随便便就能拥有到老的一样东西,反倒是所有愿望里最难实现的。照顾好自己才是最重要的!
9、多吃抗氧化食物
一定要经常吃西蓝花、紫红薯,小南瓜等抗氧化食物和各式绿叶蔬菜。抗氧化食物中,西蓝花排第一,它是在低脂食物中含有抗老抗衰元素的又维生素A与维生素C排名都靠前的食物呢!还有紫红薯,除了拥有普通红薯的营养成分在,还富含丰富的硒元素和花青素啊,抗疲劳抗衰老抗氧化这三者必备。
10、缓一下再起床
人们在睡眠时,各项生理机能维持着“低速运转”。早晨醒来,呼吸、心跳、血压、肌张力等迅速恢复“常速运转”,引起心跳加快、血管收缩、血压上升。所以醒后立即下床,对心脏造成负担,甚至诱发心血管疾病。而且很容易出现心慌头晕的状况。闹钟响过之后,在床上躺至少5分钟再起身,然后缓慢的穿衣下床,去做别的事。
身体是一切革命的本钱!
健康永远是我们最宝贵的财富!
为了你和家人,请一定要养成良好的生活习惯。
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