白长川白老是首届全国名中医，从医数十年，有着丰富的治病问诊经验。
他认为有这三种情况的人不容易长寿。
1、要么消瘦，要么虚胖
2、动不动就便秘
3、消化不好、吃点儿就饱
而这三种情况都是一个共同的病机，就是五脏中的脾出了问题！
五大系统肝心脾肺肾，脾是当中的核心系统。
如何养好脾胃？不让便秘困扰？白老给出了多个解决办法。
01
脾阴不足
便秘找上门
脾在人体里就像一口锅一样，里面有水，下面有火，上面还有气。
蒸腾的气顺着经络走到全身的各个地方，才能营养五脏、营养全身的肌肉骨骼。
所以脾的运化功能是非常重要的。
《黄帝内经》里也提到，“饮入于胃、游溢精气、上输于脾、脾气散精、上归于肺”这样才是一个正常的脾。
当脾阴不足，也就是脾里面的津液不足，也就没有足够的水来润滑肠道了，粪便就容易结块，出现便秘的情况。
脾阴不足的表现：饭后有饱胀感、大便不畅、面色萎黄等。
这类患者就可以试试白老分享的办法——消食散，主要起到助消化、促进胃蠕动的作用。
消食散：将鸡内金和炒莱菔子等比例打成粉，每次随餐吃一勺。适合吃完饭肚子发胀、消化不良或者没有食欲的人。
02
想长寿必须把脾胃调好
说到养生，上了年纪的人多注重补肾，因为肾是先天之本。
但白老介绍，人活着不止是靠先天的肾气。
如果您脾胃不好，吸收不了补肾的药物，那吃什么补药效果肯定都会大打折扣。
所以，健脾胃才是养生的根本，脾胃健健康康的，才能够把您吃的补药也好、日常的饭菜也好正常吸收，真正达到养生助长寿的目的。
03
名老中医四个方法助长寿
健脾养胃、缓解便秘
方法一：滋阴健脾粥
白老介绍，有些便秘是因为脾阴不足，还有些是因为有胃火。
想要缓解便秘，采用滋脾阴、养脾胃的方式是对身体最没有伤害的。
如果单纯祛火，反而会更伤脾阴。
平常可以在家煮一碗滋阴润脾粥。
滋阴润脾粥
组方：粳米、党参、生白术、生白芍、瓜蒌、梨或萝卜。
做法：先将中药材熬制二次，分别去渣留汤。再用药汤煮粥即可。
方解：
· 党参是滋脾阴的重要药物。
· 生白术有滋阴润便的作用。
· 生白芍可以养脾阴。
· 全瓜蒌、梨或者萝卜也具有通便的功效，放在粥里还可以调味。
方法二：按揉利便“支沟穴”
支沟穴属于少阳三焦经，位于手背横纹上三寸，两个骨头之间。
通过按揉可以起到通达三焦、促排便的效果。
方法三：站桩
坚持站桩既能增加腹部肌肉的力量，又能增加腿部的力量，同时可以协调肛门和直肠。
具体动作：双脚分开，距离要比肩宽，微微下蹲，膝关节不要超过脚尖，下巴微收，舌头抵上颚，双手在身前抬起，像抱一个球一样。
根据自己的身体状态，蹲个几分钟到半个小时都可以，循序渐近的练习，平时看电视的时候就可以做。
方法四：买一个蹲凳
有便秘问题的叔叔阿姨，建议您在马桶边放一个蹲凳。
平常咱们坐在马桶上，身体和腿是呈90度的，踩在凳子上后，身体的角度变小，但直肠和肛门的角度变垂直了，会更利于排便。
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