KY作者 / Li
编辑 / KY主创们
在KY的后台,我们经常收到留言说,伴侣又双叒惹自己生气了,为什么别人谈恋爱都是甜甜的,自己谈恋爱能谈一肚子气。
“我只是想让ta饭后及时洗碗,可ta每次都拖,屡教不改。”
“别的情侣是一个眼神就知道彼此在想什么,我们家这位是我直说了还不懂,情商低到谷底。”
……
遇到这些情况,很多人会感慨自己遇人不淑。而心理学博士、婚姻家庭咨询师Tarra Bates-Duford在多年临床咨询中发现:亲密关系中很多愤怒、不满,症结不在于关系的质量本身,而在于我们在关系中抱有不合理的期待。
01.
在亲密关系中,有哪些常见的不合理预期?
许多学者和心理咨询师都曾指出,在亲密关系中,人们普遍会持有一些不合理预期。来看看以下有哪条“戳中”了你:
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这些不合理的期待其实有一些共同的特征:
它们通常是绝对化的,会用“总是”、“一直”、“只有”描述关系;
它们也是非黑即白的;其潜台词是:关系应该毫无瑕疵,否则就需要推翻重来;
这些期待也体现了期待关系一直以一方为中心、将对方功能化的倾向(Thompson, 2015)。Ta们看似留有生命中很重要的位置给伴侣,其实只是希望有个人来满足自己的期待,无论这个人是谁。
*除此以外,如果你的关系中出现过以下5种情况,也说明你可能对伴侣有较多不合理期待:
1. 你觉得伴侣总是让你失望
我们有可能因为期待忽略了对方真实的样子,并因此频频感到失望。
比如,你一直期待一个温柔体贴的伴侣,希望自己的伴侣朝这个方向努力。但事实上ta可能木讷或过于理性。Ta很爱你,但不太会用温柔体贴的方式爱你。你因此失望,觉得对方不够努力,但对当下的ta来说,你的期待或许的确不够合理(Jacobson, 2018)。
2. 你总是对伴侣的表现感到坐立不安
总是期待ta“做更多”,说明你心中对于关系应该如何发展、爱应该如何表达,是有一个预设的(Taylor, 2019)。而这个预设未必符合关系的实际。你感到不安,并非因为关系真的不稳,只是因为它没有按照你以为的样子发展(Taylor, 2019)。
3. 你的伴侣总有负罪感,觉得自己不够好
如果你的伴侣总是感到自己不够好,没有令你满意,这也说明你可能要求ta做到的事不太合理。
4. 他人觉得你索求太多
“当局者迷,旁观者清”。如果你的朋友、家人纷纷表示你期待得太高或太多、不太合理时,很可能说明你的某些期待确实不够合理。他人的反馈也是你重新校准你对关系的期待的机会(Lozano, 2017)。
5. 你在关系中有很多“待解决事件”
有很多“待解决事项”意味着你在用逻辑看待关系,认为关系应该像电脑程序一样,随着一个个bug的解决变得畅通无阻。
但事实上,亲密关系是复杂的,并不是仅靠检查你期望的某些特质有没有出现就可以判断好坏(Bennet, 2018)。如果一段关系令你感觉还不错,你却介意它还有不符合“理想特征”的地方,你也许反而会失去当下你们关系中一些很珍贵的部分。
不合理的期待会牺牲被期待方在关系中的幸福感(Poanzr, 2018)。
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而比合理地期待更重要的是,我们需要学会在关系中不断重新校准(recalibrate)不合理的期待(Finkel, 2017)。
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References:
Finkel, E. J. (2018). The all-or-nothing marriage: How the best marriages work. Dutton.
Gottman, J. (2018). The Seven Principles for Making Marriage Work. Hachette UK.
Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour research and therapy, 44(1), 1-25.
Bates-Duford, T. (2016). Unrealistic Expectations and Relationships: 5 Key Signs. PsychCentral.
Golden, B. (2018). How Realistic Are Your Expectations of Your Partner?. Psychology Today.
Gottman, J. (2018). The truth about expectation in relationship. Gottman.
Jacobson, S.(2018). Setting Expectations Too High?. HarleyTherapy.
Poanzer, D. (2018). Do You Have Unrealistic Expectations in Your Relationship? Here's How to Tell. MudCoaching.
Schenck, L. K.(2017). 6 Core Processes of Psychological Inflexibility. MindfulnessMuse.
Tartakovsky, M.(2018). How to Relinquish Unrealistic Expectations. PsychCentral.
Taylor, K.(2019). I Didn’t Upset You; Your Expectations Did. Medium.
Thompon, J. (2015). Everyday Grace: Infusing All Your Relationships With the Love of Jesus. Bethany House Publishers, 120-124
Wolff, C. (2018). 11 Unrealistic Expectations You May Have That Can Lead To Cheating In Relationship. Bustle.
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