养生之道 | “床上操”治好我的腰椎间盘突出症

之前由于职业的缘故，我每天都坐在电脑前工作，时间长了，我就渐渐地觉得腰有点酸疼，起初，我并不把它当回事，可谁知时间久了，腰却越来越酸疼了，有时候还疼得我直冒汗。没办法，我只好去医院里检查，检查的结果是得了腰椎间盘突出症。

虽然腰椎间盘突出症并不是什么严重的病兆，但它毕竟影响我的工作和生活质量，再加上我不愿意手术，于是，我听从一位朋友的建议，找了附近的一家推拿按摩室，准备做个彻底的全身推拿按摩，以便缓解腰椎间盘突出症的疼痛，当然也不排除希望彻底治愈的可能。奇怪的是，当初和我一样得了腰椎间盘突出症的患者，自从走进这家推拿按摩室以来，不少患者恢复得很好，可我不但没有恢复，而且比以前更加严重，甚至在床上连翻身都很困难。正当我百思不得其解之际，我邻居的儿子大强回老家看望父母。大强是从一所著名的医科大学毕业的，知道他回来后，我强忍着疼痛找上门去，苦恼地把自己得了腰椎间盘突出症的事情跟他说了，希望他能指点迷津。大强听得很认真，还不时地用笔记下来，随即，他就告诉我，并不是所有的腰椎间盘突出症都适合推拿按摩，因为很多患者的肌肉痉挛紧张处于保护状态，如果贸然去做推拿按摩，很可能会造成肌肉的局部损伤，有的甚至会伤到神经，尤其是推拿不当的话，可造成瘫痪的严重后果。

说到这里，大强建议我用“床上操”的锻炼方式加强腰背肌的锻炼，来保护腰椎。他建议的方法其实也很简单，就是人平躺在床上，两个肘部顶在床上，下肢的膝盖屈曲90度，脚掌要顶在床上，头也顶在床上，然后，臀部尽量往上抬，抬得越高越好，像一座桥，这样对腰背部的肌肉锻炼非常有好处。做这样的锻炼一般只需持续三到五秒，然后，肌肉放松休息三到五秒为一个周期，锻炼的次数和强度要因人而异，每天可以练十余次到百余次，要养成循序渐进的习惯，每天可以逐渐增加锻炼量。最后，他还告诉我锻炼的几点注意事项，一是不能用力过猛，防止扭伤，二是如果次日感到腰酸背痛、发僵等不适，应适当地减少锻炼的强度和频度，以免加重症状。

从大强那里回来后，我每天坚持做“床上操”的锻炼，功夫不负有心人，我坚持了不到三个月，腰椎间盘突出症的酸痛大为减轻，于是，我又继续坚持三个月，我的腰椎间盘突出症就这样被治愈了。

责任编辑：杜宝齐