现代人们晚上睡眠时间因人而异，有很大的个别差异。一般成人的睡眠大致在每天5―9小时之间。随着年龄的增加，睡眠时间会逐渐减少，中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。 有相关专家提醒长期失眠会引起精神类疾病、抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症。有相关研究显示，50%以上的女性患有失眠。了解一下缓解方式祝您有个好梦。
1、减少摄入能够兴奋大脑的咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
2、避免吸烟。尼古丁能兴奋神经，提升多巴胺分泌，削弱入睡的念头，让人越发精神。减少摄入能缓解失眠。
3、减少喝酒。酒精对身体有一定麻痹的作用，但不是睡眠的的催促，而是视神经传导缓慢下来，慢半个节拍，因此睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
4、睡前少吃。胃不和则卧不安。临睡前吃太多会让人入睡困难。
5、多做运动。阳入于阴才能睡觉踏实，白天活动少，阳气不足，晚上阴气入体会出现阴阳不和，进而会导致晚间睡眠出现问题。
6、白天睡觉。白天休息的时间长了，即使是小憩，也会影响晚上睡眠。如果真的困了，那么小憩最好别超过30分钟。那我们该怎么治疗呢？
治疗方法：对症论治
在失眠防治上中医是有讲究，提倡循序渐进。有食疗，所谓药食同源，夏秋食宜莲子百合汤，冬春宜用莲子桂圆汤；有运动疗法：如松弛疗法，包括散步、晚上浸脚放松，以及练放松功或配合心理疏导等。
如何安然入睡，前人还积累了许多有益的经验，其中著名的有“先睡心、后睡目”。因此，睡不着时，心要静，气要平，持“无所谓”的态度。倘若确无睡意，与其赖在床上辗转，不如起床坐立、散步或看书，待有睡意时再上床就寝。
失眠是一种疾病，其发病因素多样复杂。当今失眠症有五大发病因素，即体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素、药物因素。中医中有“脑主神明，肝主情志，心主血脉”和五脏皆有不寐的理论，以从肝论治基本方，辨证加减应用，治疗失眠症及其相关内科杂病收到较好疗效。在药物治疗上，中医主张审因论治，辨证加减。欢迎诸位看下一篇文章，了解更多！
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