现代人们晚上睡眠时间因人而异,有很大的个别差异。一般成人的睡眠大致在每天5―9小时之间。随着年龄的增加,睡眠时间会逐渐减少,中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。 有相关专家提醒长期失眠会引起精神类疾病、抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症。有相关研究显示,50%以上的女性患有失眠。了解一下缓解方式祝您有个好梦。
1、减少摄入能够兴奋大脑的咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
2、避免吸烟。尼古丁能兴奋神经,提升多巴胺分泌,削弱入睡的念头,让人越发精神。减少摄入能缓解失眠。
3、减少喝酒。酒精对身体有一定麻痹的作用,但不是睡眠的的催促,而是视神经传导缓慢下来,慢半个节拍,因此睡前几小时内,喝上一到二杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。
4、睡前少吃。胃不和则卧不安。临睡前吃太多会让人入睡困难。
5、多做运动。阳入于阴才能睡觉踏实,白天活动少,阳气不足,晚上阴气入体会出现阴阳不和,进而会导致晚间睡眠出现问题。
6、白天睡觉。白天休息的时间长了,即使是小憩,也会影响晚上睡眠。如果真的困了,那么小憩最好别超过30分钟。那我们该怎么治疗呢?
治疗方法:对症论治
在失眠防治上中医是有讲究,提倡循序渐进。有食疗,所谓药食同源,夏秋食宜莲子百合汤,冬春宜用莲子桂圆汤;有运动疗法:如松弛疗法,包括散步、晚上浸脚放松,以及练放松功或配合心理疏导等。
如何安然入睡,前人还积累了许多有益的经验,其中著名的有“先睡心、后睡目”。因此,睡不着时,心要静,气要平,持“无所谓”的态度。倘若确无睡意,与其赖在床上辗转,不如起床坐立、散步或看书,待有睡意时再上床就寝。
失眠是一种疾病,其发病因素多样复杂。当今失眠症有五大发病因素,即体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素、药物因素。中医中有“脑主神明,肝主情志,心主血脉”和五脏皆有不寐的理论,以从肝论治基本方,辨证加减应用,治疗失眠症及其相关内科杂病收到较好疗效。在药物治疗上,中医主张审因论治,辨证加减。欢迎诸位看下一篇文章,了解更多!
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