最近，又遇到不少有“心神不宁”状况的都市白领朋友。

主要表现为：

1.一个人就会烦躁。

2.到处跑，回到家里非常疲惫。

3.很疲惫，但是却睡不着，或者随便躺着就睡觉了，正儿八经睡时睡不着。

4.无法集中精力，甚至不能专注于读一本书。

5.身体已经出现明显的健康问题，甚至体检出现各种不正常指标，明显容易感冒，怕冷，容易出冷汗，身体酸疼等。

但这些朋友多数因为种种原因，不能积极有效地系统学习八段锦。

伸懒腰恰恰是人体最放松，最容易恢复精神，最切合“呼吸吐纳”，又深度伸展肢体的动作。

口诀：

核心口诀是：

找到自然最重要

松肩垮背没睡好

双脚站地有点晃

手臂伸展任意造

利用这个核心口诀，练习双手托天理三焦

口诀背起：

双脚随意放松站，

一点精力脚底板，

两手手指相交叉，

伸个懒腰向上探。

探到头顶就松散，

觉未醒转没吃饭，

双臂下垂如中断，

身子松软像晕眩。

回神站立复气力

挺直站端一遍全

重复动作三五次

精神满满一整天。

不到一分钟就可以练完。状态不好时，精神疲乏时，就随手练一下。坐着可以，早上起床躺着也可以。

其余动作先不管。找到感觉，找到信心，觉得还是有点用处之后。

学习我之前发布的基本功“预备势”：

观呼吸练习方式参看这里：

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