1、肚脐为中心,顺时针螺旋式地逐渐扩大。
2、螺旋式回到肚脐,再以同样的首发逆时针进行。
3、速度要柔缓,用力要均匀。
揉腹注意事项:
1、揉腹时必须凝神静虑,配合呼吸(一呼一吸为一圈)动作轻松、柔软、缓慢,不能用拙力,保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急,练后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
2、初练者早晚各做一次,不可间断,只要持之以恒,必见成效。每次如认真作,大约需要三十分钟,越慢越好。
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