(一)长拳定势动作练习
长拳定势动作的练习是动作规格练习中的一部分。一个完整动作是由开始(预备)姿势、动作过程(方法使用过程)、结束(定势)姿势所组成。而一个动作的结束也即为下一个动作的开始,所以一个定势动作的含义决不等于一个动作的静止。它包含有动迅静定中的突然“静止”,而又要在这“静止”中迅速地变换为“静中有动”,且伺机而动的态势。定势动作的练习,在长拳练习中不但是具有重要的地位,而且也是长拳练习中首先应该掌握的练习内容。
定势动作练习内容有:手型练习、步型练习、身型练习等。
长拳中的主要手型有拳、掌、勾手。
拳有立拳、平拳等;有仰掌、俯掌、立掌、横掌等;勾手有上、下、左、右之分。
长拳中的手型练习是最基本的,也是最容易的。手型的练习一开始可以单独进行练习。如拳握好后逐一对照要领进行矫正:五指是否卷紧、拳面是否平展等。掌立好后进行矫正:四指是否并紧、大拇指是否扣紧于虎口处。勾手做好后看一看:五指指尖是否捏拢、腕关节是否屈紧等。做每一个手型的速度可以由慢做、矫正,到快做、矫正,最后能达到迅速一次成型到位,运作自如。
然后再进一步地结合手法、步法、身法等进行练习,使其能在复杂、快速的变换当中不走样、不变形为止。长拳中的步型主要有弓步、马步、仆步、虚步、歇步等。其练习方法,一开始可以单独的单个步型进行练习。如:马步桩、弓步桩、虚步桩等,练习的时间可以由短到长,使之能产生深刻的本体感觉,在建立了正确的规格及良好的半体感觉后,再进行左右弓步交替的行进间练习,以及原地或行进间的弓步与马步及各步型间的交替互换练习。
最后再结合手法、步法的各种步型的转换练习(如五步拳练习等)。步型转换练习的节奏要由慢到快,由原地练习到行进间练习,直至在较快的动作运行时都不走样不变形为止。长拳中的身型要求主要以挺胸、塌腰、收腹等要求为基础。身型的练习一开始要在并步站立时单独进行,待动作较为定型及有了较好的本体感觉后,再配合手型、手法、步型、步法等相互进行。直至处理好头、胸、腹三个部分不同角度、方向的合理搭配,以及四肢动作的协调配合,从而构成稳健、刚毅、拔,虽静犹动的态势。
(二)长拳动作分解方法练习
长拳动作分解练习是动作练习中的一个重要部分。如果说“定势”动作是一个完整动作的开始及结束的话,动作方法则是中间的运行过程。动作方法的练习,包括手法、腿法、步法、身法等练习。
长拳的每个动作中,大体上包括有:动作路线、动作力点、动作用力顺序,动作的劲力、节奏等等。
手法和腿法练习,是动作方法练习中的核心内容。
步法、身法等所起的作用无非是配合手法、腿法等动作而完成的协调动作。
长拳的手法内容非常庞杂,但最基本的手法练习有冲、亮、抡、摆等。冲拳的手法是最基本的手法练习内容,冲拳有上冲、下栽、左冲、右冲等。在练习冲拳时首先要考虑它的运行路线,如前冲拳,是由腰间直至正前方,拳头定点为与上臂、前臂及肩成一条水平线,另外拳自腰间前行,当肘关节离开身体一侧时拳随前臂旋转至前。其次考虑它的力点要达于拳面,再考虑其用力顺序是拧腰、转肩、顺肘、前冲,其节奏是由慢至快,其用劲是空拳及前臂旋转时加速用力而产生“寸劲”。如亮右掌时,其路线是自下向右打开后继续向上至头上成亮掌,使其在体前、体右、头上划一个平行于身体前面的立圆,其用力是当手走至肩左上方时松肘、甩前臂、抖腕,加速用力。
手法练习一开始可以进行局部动作的练习,练习中要由慢至快,待初步定型再配合手、眼、身法、步进行练习。
长拳中的腿法内容也很多,可以把它基本分为直摆、屈伸、扭转、击响四大类,各类中又有各种不同的动作。如直摆类里包括正踢、侧踢、里合、外摆、后撩踢等;屈伸类包括弹、点、蹬、踹等。腿法练习首先也要考虑其路线、力点、劲力、节奏及用力顺序等。如正踢腿,一只脚向前上小半步,另一腿顺势向前上摆起,当摆脚过胸时,随之加速用力,力达于脚尖,止点于前额处,使其划一个前后方向的立圆。又如在做弹腿时,一腿支撑,另一腿屈膝提起(小腿要放松),当大腿提至接近水平部位时,迅速前甩小腿,同时完成挺膝、绷脚面,力达于脚尖,大小腿及脚面成为一条水平的直线。腿法练习起初要进行原地的定位练习,然后再进行行进间的练习,最后再把其放入由简到繁的组合动作中进行巩固练习。
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