我们今天聊一聊【自我效能感】
因为自我效能感的提高会影响我们的选择，我们是不是能勇敢挑战我们曾经不敢或者做不好的事情，都与自我效能感有密切关系。
自我效能感形成受到以下几个因素影响：
个体以往生活中成功和失败的经验
替代性经验
个体自身的情绪与生理状态
言语劝说
自我效能感，简单来说，就是我们对自己能不能做好一件事的推测。我个人觉得，个体的成功和失败这个因素最重要，其次是替代性经验。
成功和失败的经验&言语劝说
举个身边真实的例子。
我的本科学妹是一个很可爱的女孩，但是她有一点缺乏自信，她需要别人鼓励她，才会相信自己有可能可以做到。
大二的期末考令人恐惧，她找我诉苦，我安慰、鼓励她。
最后当学妹如愿考过了最难的外国文学，开心得不行，坚持认为我就是她的考试锦鲤，因为前一次练普通话糟心时遇见我，我的一句“你可以哒”，让她一天都充满动力。
最近，她把教师资格证笔试考过了的好消息告诉我的时候，我又开心了一下。
我开心的不是我这个“假锦鲤”又有作用了，而是她自己这个“真锦鲤”觉醒了，她拯救了自己。
她不再仅仅是恐惧着：这件事好难好难怎么办，我不会。
她现在会说，我又来取经啦，教师资格证面试怎么准备呀？
她的想法里不再是 [我不会] 而是 [我寻找方法] 。从这里就可以看出，她的自我效能感在一点点地提升，她通过努力促使事件成功的经验让她越来越自信。
我们大概都需要有几次印象深刻的成就感来证明自己没那么差劲，尽管在此之前我们可能要经过千千万万次的自我怀疑。我们经常会怀疑自己不够好。
比如考研前夕的不断质疑否定：我到底能不能考上呢？我考不上怎么办呢？这时候的思绪是最复杂的。
朋友们，以我的经验来看，你们需要找一个坚定支持你的小伙伴诉诉苦，聊聊天，互相鼓励、安慰。
然后不是仅仅被安慰就够了，我们需要反思自己，及时调整，寻找途径，改变方法。
我们是不是状态不够好？
那就腾出运动时间，保证睡眠质量
最后几天拼状态和心态
我们是不是没有反复、及时地复习，导致知识点遗忘？
那就了解记忆规律和遗忘的必然
深度加工、多次重复把短时记忆转化为长时记忆
小结
当你苦恼，当你低落，除了找安慰，别忘了找解决方法和途径。
因为后者能真正地帮助自己从根源上解除焦虑，才是提升自我效能感的关键所在。
只有一次次地击破困难，才能逐渐走向强大。
替代性经验
替代性强化：是由班杜拉提出的强化理论，替代性强化是指观察者看到榜样或他人受到强化，从而使自己也倾向于做出榜样的行为。
简单地理解，就是你看到别人通过阅读、摄影、运动提升了自己，别人的状态是你期待的样子，此时你也会心向往之。
（公众号弹来的表白）
他人的表白令我欣喜，但我向外散发的能量，都来自于更优秀的人的激励，为生命影响着生命。
正如德国哲学家雅斯贝尔认为“教育的本质是一棵树摇动另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂召唤另一个灵魂。”
生活中处处充满着教育，它的影响和召唤无处不在。
比如，我坚持记录，也是受了微博手账博主的激励，她们发日常记录、读书笔记、观影笔记等，灵动的黑字在白纸上跳跃，贴纸锦上添花。
（再给你们安利一个读书博主@枸杞老太）
最近老师课上分享的班杜拉我觉得很有意思，班杜拉的观察学习理论，通过观察榜样的学习取得进步。
班杜拉提出观察学习有四个过程：
注意过程。我注意到微博手账博主的手账精美绝伦，不禁想关注，想看看别人的生活的多姿多彩。
保持过程。我会把这个博主做的很好手账图片保存到手机，更重要的是储存在我的大脑里。
动作再现过程。念念不忘，必有回响。博主的坚持记录，保持更新，每一次展现，都会让我心向往之。那些美丽的图画便不断在提醒我，尝试记录自己的生活吧。
动机过程。内在的向往和渴望积累到一定程度，当我有一天顿悟，记录真的很重要，我就会开始写点什么。
以上是我对概念的理解，观察并模仿手账博主们如何记录的大概过程。
我有了开始的模仿，从本子上的模仿，比如买了一本起点很高的国誉自我做日常的时间轴记录，我大三的时间坚持了半年而已，然而这本的价值确是200+。时间轴的模仿失败，大概是因为我还没有一段时间进行适应，不过在阅读、做读书笔记有着明显的进步。
我买了100+的Book Jounal做读书笔记，第一本花了大概两年的时间才写完，但是第二本有了明显的进步，花了八个月写完。
高中养成的做读书笔记和阅读的习惯，让我在一次次进步中感受到阅读和抄写的魅力，所以写读书笔记有着强大的内生动力，它还是我写公众号推文的参考素材，让我的输入和输出渐趋平衡。
贵的本子纸质固然很好，价格贵的本子确实会让人不忍心放弃，毕竟放弃就意味着丢钱。但如果内在的动力不够充足，仅仅凭着纸质好、不浪费钱外在的驱动力是长久不了的。
所以仅仅有替代性经验来让自己模仿他人是不够的，我们很可能在模仿中迷失自我，陷入达不到对方高度的深深自卑里。
我之前分享的手账博主@Shebein，我们都叫她西饼夫人，现在我们看到的她早已是成熟的生活记录者，但是对于初学记录的我们这群小白来说，对自己的要求不能太高。
如果之前没有坚持写日记，也没有列待办事项的习惯，那么第一步的模仿就应该是先把每日完成的和每日心情记录下来。
而不是像我一样，第一步就是去买贴纸！而且我还不会贴，越贴越没信心，最终还是放弃了。
低起点，久坚持，高自我效能感。
小结：
我们活着必然受他人的影响，“灵魂召唤灵魂”。我们通过观察榜样的学习，来获得自己的进步。
有的观察学习是一时兴起，有的可以长久坚持，这考验的是这项行为对自身内在的触动，我喜欢记录、阅读，所以可以坚持下来。
不是所有的替代性经验都有用，最终还是要回到自己的内心，找到内在动力。
期末了，12月是重灾区，大家努力做自己的幸运锦鲤吧！努力做好每一件我们该做的事情。
送一段陈丹青的话与之共勉！
“我记得贾樟柯在一部电影的花絮中接受采访，他说，他在荒败的小县城混时，有很多机会沦落，变成坏孩子，毁了自己。这是诚实的自白。我在知青岁月中也有太多机会沦丧，破罐子破摔。
刚才有年轻人问：'谁来救救我们？’
我的回答可能会让年轻人不舒服：这是奴才的思维。永远不要等着谁来救我们。每个人都应该自己救自己，从小救起来。
什么叫作救自己呢？以我的理解，就是忠实自己的感觉，认真做每一件事，不要烦，不要放弃，不要敷衍。哪怕写文章时标点符号弄清楚，不要有错别字......这就是我所谓的自己救自己。
我们都得一步一步救自己，我靠的是一笔一笔地画画，贾樟柯靠的是一寸一寸的胶片。”
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