练瑜伽，小改变大不同，尤其是这7个！

练瑜伽时，我们会尽力保持专注、正念和自在。然而，在不知不觉中，也会三心二意地做一个姿势，这并没有真正从身体练习中受益，也没有充分与自己联系。

而瑜伽老师知道我们对齐中最微小的转变或调整都可以让您回到当下，并进入更强大但同时更轻松的瑜伽练习。以下是老师给的我认为最有用的提示：

1. 婴儿式中的激活

婴儿式是一种休息姿势，当练习变得困难或只要休息时，可以回到该姿势。只需稍作调整即可激活婴儿式。当老师告诉我在垫子上将双臂伸得更长一些，并通过指尖触碰来“激活”手指时，将能够在肩膀和上背部实现更深的打开。它提醒我们休息是有意义和重要的。

2. 在 战士式中保持膝盖弯曲

我们很容易在没有对对齐的情况下简单地完成这些姿势。从战士 I转变为谦卑战士式 或从战士II转变为反战士式时，这种情况经常发生。我们中的许多人并没有在这些姿势中保持膝盖弯曲成 90 度角，这是一个小而有用的提醒，保持专注非常重要。

3.张开双臂，让自己在树式中摇摆

在树式中我们会尽可能僵硬地站立并试图让自己看起来有控制力。事实上，一旦举起双臂并让它们摆动，就会觉得这个姿势更有力量和活力。

4. 快乐婴儿式中保持微笑

这个提示可能看起来很傻，事实上快乐婴儿式就是一种傻傻的姿势。生活中我们容易忘记轻松愉快，尤其是在练习姿势时。当老师告诉我们要微笑时，会情不自禁地感受到全身的快乐，这让姿势变得更好。

5.倒立时用手指抓住垫子

在倒立中，手指在抓地时有很大的力量。当我们用核心和脚踢倒立时，学会在手指肌肉中找到支撑和力量。毕竟手指是身体的一部分，当用它们抓住地板时，你会发现更容易保持姿势。

6.你可以在10秒内做任何事

在战士 III中听到了这个提示时，它能帮助你保持专注，而且练习许多其他具有挑战性的姿势时也会很有用。有时，会感到失去平衡。但记得你可以在10秒内做任何事情，你会发现自己可以停留更长时间。

事实证明，阻止我们进入或保持某个姿势的往往不是身体上，而是思想上。尝试在尽可能多的应用它。

7. 在摊尸式中放松面部肌肉

在摊尸式中时，经常会开始思考接下来要做什么？当老师温和地提醒我们在摊尸式中放松面部肌肉时，会意识到你会不知不觉地咬紧下巴或皱起前额，或者以其他方式绷紧脸。注意这一点也会让你的思想放松，并帮助我们从这个基本姿势中获得最大的好处。