瑜伽健身系列 将提高你的心率 挑战你的平衡 增加你的手臂和腿部力量

今天和大家分享一组瑜伽健身系列。

这些动作将提高你的心率，挑战你的平衡，增加你的手臂和腿部力量。

1.瑜伽战士3式

• 从站在右腿上进入战士III，双手置于祈祷姿势。

从站在右腿上进入战士III，双手置于祈祷姿势。

2.勇士3弯曲膝盖变化

• 慢慢弯曲你的站立腿。然后慢慢拉直。
• 重复这个步骤，交替弯曲和拉直10次。

交替弯曲和拉直10次。

3.站立劈叉

• 双手放在地上，抬起左腿，形成立定劈腿。
• 你抬起的腿可能不会那么高——没关系！推过抬起的腿的脚掌。

双手放在地上，抬起左腿，形成立定劈腿。

4.膝盖下沉

• 双腿弯曲，将左膝轻拍到右脚外侧（或身体允许的最低位置），像一个小屈膝礼。
• 回到站姿劈腿，然后重复这个动作——屈膝到站姿劈叉重复 10次。

双腿弯曲，将左膝轻拍到右脚外侧（或身体允许的最低位置），像一个小屈膝礼

5.脚尖站立劈叉

• 双手放在地上，然后踮起右脚。

双手放在地上，然后踮起右脚。

6.倒立跳

• 向倒立方向调过来。重复倒立跳10次。

向倒立方向调过来。重复倒立跳10次。

7.低弓箭步

• 左腿向后跨成低弓箭步

左腿向后跨成低弓箭步

8.平板式

• 然后右腿向后跨成平板式

右腿向后跨成平板式

9.四柱式

• 从Plank板式下降到四柱式Chaturanga。然后向上推至板式。
• 重复Chaturanga至Plank，最多重复10次。

从Plank板式下降到四柱式Chaturanga。然后向上推至板式

在另一侧重复上述练习：

• 在左侧重复整个动作，这次开始时，战士3式站在左腿上。