李辅仁为我国近代四大名医之一施今墨的嫡传弟子,素有“中医泰斗”之盛誉。2009年获“国医大师”称号。他1919年生,如今已90岁高龄,依然精神焕发,腰背不驼,行路稳健。这与他坚持的养生有很大的关系。
李辅仁的养生经验中,特别强调保持肠道通畅。李辅仁认为保持大便通畅应注意多食用富含纤维素的食物。同时要适当运动,如散步、打拳等。另外还要常做腹部按摩,即以手绕脐周推按,以顺时针(顺结肠蠕动方向)为好,或顺时针、逆时针交替进行。
如果大便仍然秘结,可考虑用药物来辅佐通便,如可在医生指导下服用麻仁软胶囊、六味安消胶囊、枳实导滞丸等。特别要注意的是,不可选用峻下猛泻的药物,以防止脱水、电解质紊乱。对于老年便秘,李辅仁多选用“通润”之法,还自拟了一个润肠通便的方:肉苁蓉30克、全瓜蒌30~50克、草决明30克、玄参30克、生地30克、火麻仁10克、酒军炭5~10克、白术15克、党参15克、牛膝10克、生首乌20克、枳实10克、甘草3克。水煎服。
除了对肠道重视,李老还有一个养生秘诀,就是从中年开始就坚持练十二段锦。这套功法是坐位锻炼,特别适合身体虚弱的老年人,其具体做法是:
1.闭目冥心坐,握固静思神。
2.叩齿三十六,两手抱昆仑。
3.左右鸣天鼓,二十四度闻。
4.微摆撼天柱。
5.赤龙搅水津,鼓漱三十六。
6.闭气搓手热,背摩后精门。
7.尽此一口气,想火烧脐轮。
8.左右辘轳转。
9.两脚放舒伸,叉手双虚托。
10.低头攀足频。
11.从候神水至,再漱再吞津。
12.河水搬运毕,想发火烧身。
此功可早晚各练1次。