国庆长假出国倒时差攻略

计划在即将到来的十一长假出国玩儿一圈？不想浪费出行的每一分一秒？那么如何倒时差就一定是你需要关注的重点，毕竟谁都不想让时差带来的头晕乏力毁了度假的心情！别急，悦游这就为你贴心送上最科学实用的倒时差攻略，赶快收藏起来，好好享受假期吧！

出发前

1做好睡眠计划！

即使是生活作息最不规律的人，拟定一个完善的睡眠计划也是有助于应对时差反应的。推荐使用Jet Lag Rooster，当你的旅行要跨越不同时区时，它可以根据你所需要跨越的时区来帮你制定出最适合的“睡眠时间表”。

时间表

只要遵守这份时间表的指导，就算你要在一天之内环游地球，也不会因为倒时差而感到过于困倦难受。

2多吃蛋奶

蛋奶

正常情况下，由于人体的生物钟每天只能调整一小点，一般人都需要大约一周的时间适应新的时区。但有科学研究发现，通过改变进食时间，旅行者可以拨快人体内的第二时钟，从而更快地适应新时区。

这里是科学家提供的标准调时差饮食法则：

乘机前第一天和第三天，多吃含蛋白质的奶类食物，而早、午餐应吃肉类，晚餐则食用高碳水化合物食品，可挑选一些淀粉类食物或甜食，在临睡前半小时最好能再吃一次甜点或喝一杯糖水，使人尽快入眠。在上机前一天和上机当天，就要少吃东西，热量最好少于700卡路里。抵达后的早餐，应多吃含高蛋白质食物。

3购买辅助药品

助睡眠的药品

如果你是对时差极其敏感的人，那么最好还是准备好褪黑素等有助睡眠的药品，当然要记得这些药品只是暂时帮你调整作息，不能长期使用。

4选择向西飞的航线

飞行中

1手表调成目的地时间

调整表

登机之后应该立即把手表调整成目的地时间，这有助于你做好迎接新时区的准备。当然如果显示新时区是夜里，而你却实在睡不着，也不要频繁看表，这会加重你的焦虑感。

2多喝水，但别喝酒

多喝水

时差反应症状包括头痛、肌肉痛和恶心，其中一部分是由于飞行过程中身体脱水所致。多喝水还有助于提高警觉度，改善身体不适。在飞机上不建议饮酒，酒精虽然会在一定程度上有助入睡，但是也会影响到睡眠质量。另外，为了避免频繁上厕所，水也别喝得太多。

3准备好机上睡眠装备

准备好机上睡眠装备

长途飞行一定要准备好舒适的服装，太紧的衣服会影响休息，同时也在一定程度上影响新陈代谢。另外如果所飞的航班不提供完备的洗漱包，记得准备好耳塞和眼罩，在遇到熊孩子或者“看云狂”时，它们将会是你的救赎。

到达后

1如果是夜里，准备好助睡精油

准备好助睡精油

如果抵达目的地刚好是入睡时间，建议准备好一瓶在家中常用的助睡精油或是自己卧室里用的香氛，熟悉的味道和熟悉的环境可以减轻压力，让你更容易入睡。

2如果是白天，出门晒晒太阳

出门晒晒太阳

有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟，所以如果你降落的时候刚好是白天，那就去附近阳光最好绿化最多的公园逛逛吧！