在中国有着各式各样的达人，而最让人羡慕的就是减肥达人。他仅用100天惊人之势狂减体重100斤。体重从250斤减到现在的150斤，并成功保持体重至今不反弹。能够在小半年内身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，能够健康减肥成功的人更加少，这其中张长青就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。
因100天减肥100斤的神奇减肥经历而走红网络。曾参加过CCTV《向幸福出发》、《开心辞典》，江苏卫视《非常了得》、湖南卫视《越策越开心》、北京卫视《养生堂》等节目。2013年出版畅销书《100天的蜕变》，讲诉自己快速瘦身不反弹的妙招，获得了九把刀，纪连海，柴静，张娜拉等明星的推荐。该书更被网友誉为“重燃减肥希望的天书”。
2011年9月14日在江苏卫视《非常了得》现场，100天减肥100斤达人张长青一上场便引来全场尖叫，而很有幽默特色的张长青被郭德纲称语速快的惊人，大呼:“你几点的车啊！”孟非还现场为其相亲，著名主持人柳岩知道其100天减肥100斤时更是连连让郭德纲看看其身上有没有肥胖纹。
而节目现场张长青多次与郭德纲，孟非，柳岩互动，大家在欢乐中学会了其减肥妙招，随后网上就开始疯传有关张长青的减肥视频和微博，张长青本人微博粉丝也迅速飙升，网友更亲切的叫他为“励志男”。在随后参加的BTV某节目，张长青的励志经历又获得了以肥胖闻名的著名喜剧演员李琦的佩服与肯定。
下面的是他的总结：减肥三大宝，第一下午原地跑 第二油糖都要少 第三双手要举高 详细：每天中午饭后双手举高，贴着墙站立10分钟，下午5点左右原地跑步1小时，控制油和糖或者夜宵的摄入量，维持膳食总平衡，第四瘦身减肥操，可以让各个部位有针对性的锻炼，已达到瘦身的效果。
每天下午原地跑步1个小时。在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。每天坚持10到15分钟的有氧运动健身操，此操3步，第一步瘦腿，抬起腿往斜后方蹬腿，一次8拍，坚持5分钟。第二招瘦腰，旋转腰部一定要力度到位，同时上身也可以跟随着运动。
第三招瘦胳膊，双手举起陆续下放到脖子，一前一后交叉，这样三招没招每天仅用五分钟，这样对维护体重和减肥有很好的作用，张长青减肥操总共有40个动作左右，针对胳膊，脸，上半身，腰，腿内侧外侧都有很好减肥的效果。刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟是热身阶段。这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。
只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。减肥的精髓是持之以恒的每天的锻炼。所以不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。当你度过了前五分钟的准备后，就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧，这是考验恒心毅力的关键之战，先找个自己喜欢的电视或者各类视频，不要一直想着跑步。
根据我的跑步心得得出以下3条经验：1.跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿 2.跑步过程中胳膊上下垂直身体协调运动可以快速瘦胸和上半身3.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸。凭借这样的经验，如今的他年收入达到千万，真正的靠着减肥成为了草根明星。你知道他吗？
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