世界睡眠日丨送您5个“安睡小锦囊”

每年的3月21日是世界睡眠日，说到睡眠，咱们每个人都需要重视起来，因为咱们人一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足、优质的睡眠可以帮助我们恢复精神、缓解压力、消除身体疲劳，让身体得到休整和放松。不过，道理大家都懂，但在现实生活中，却有时没法如自己所愿躺下就能呼呼大睡。那么，有没有什么帮助我们安睡的好办法呢？本期，小编就送给大家5个“安睡小锦囊”，请大家一定收好：

一、睡前1小时尽量不使用电子产品。睡前刷会儿手机等电子产品，是许多小伙伴的习惯，不过，这可能会让人越来越兴奋而导致难以入睡，同时，手机、平板电脑等发出的蓝光，还会抑制褪黑素的分泌，进而影响睡眠。因此，我们尽量在睡前1小时不使用电子产品，可以选择听听一些舒缓的音乐，或是阅读一些适合入睡前看的书籍，这样有利于放松心情，起到助眠的效果。

二、睡前不要过度思虑。许多人睡前难免会想一些工作中或者生活中还未完成的事情，但通常会出现越想越睡不着的情况。这时咱就得给自己提个醒了，到了休息的时间，还是尽量不要过度的思虑了，先把事情放放，多多休息休息吧！毕竟一切的前提是需要你有一个健康的身体，要想身体健康，还得需要充足、优质的睡眠。

三、适量的运动。适量的运动，不仅可以锻炼身体，促进血液循环，还可以促进多巴胺分泌，缓解紧张、焦虑的情绪，提高晚上的睡眠质量。不过，咱这里要注意的是，运动要适量而且要注意什么时候运动。过度的运动可能让人疲惫不堪、酸痛不适，更加难以入睡。尽量不要选择在睡前过量运动，这会让大脑过度的兴奋，反而会影响入睡。

四、晚饭不宜吃的太饱。如果晚饭吃的过饱或是过于油腻的话，会加重肠胃的负担，影响消化，因此，要想睡个好觉，晚饭尽量还是选择一些清淡、易消化的食物吧。

最后一点，还是要提醒大家，如果躺下很久睡不着，这时候最好不要硬睡了。因为这样很容易给自己造成心理压力，可能更不容易入睡，建议可以起来看看书，或是做几组深呼吸，听听音乐等等，总之要放松放松心情，等你感到有些困意时，再到床上入睡。

愿大家每晚都可以舒舒服服的睡个好觉。